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外食の恐怖は、社会恐怖症によって引き起こされることが多い一般的な問題です。専門家によると、外食の恐怖は通常、そのような考えが根拠がないことがわかっている場合でも、人々が常に見たり判断したりしている不合理な考えに関連しています。外食の恐怖を克服することは一夜にして起こることではなく、おそらく自助、治療セッション、催眠術、またはこれらすべての組み合わせへの投資を必要とするものです。どのように問題に直面するかは、あなたとあなたの予算次第ですが、その恐れがあなたの生活の質を低下させているときは、できるだけ早く行動することが最善です。
ステップ1
外食の恐怖の原因について考えてください。子供の頃にレストランで叱られた、経済的な問題のために外食する機会がなかった、または他の人が公の場で食事をするときに緊張する理由がないかどうかを分析します。恐怖症の原因を特定できれば、それを克服する方が簡単です。
ステップ2
人前でできる限り食事に身をさらします。親しい友人を招待してあなたに加わり、軽食や食事であなたとチャットします。これは、あなたの考えからあなたをそらすのにも役立ちます。ゆっくり始めます。ファーストフードのレストランでソーダを注文してから、チップを食べてみてください。食べやすい食品を選び、いくつかのチップを快適に食べられるときは、サンドイッチの一部を食べてみてください。あなたの恐怖を本当に克服する唯一の方法は、それに直面し、それがそれほど深刻なことではないことを認識することです。もっと頻繁に外食しようとすることに加えて、パニックに対処するためのツールを提供することができる、不安と恐怖症に関するセルフヘルプの本を読むべきです。緊張を取り除く方法の1つは、激しい運動です。不安を解消する別の方法は、毎日の瞑想です。恐怖を和らげるには、自分に合った特定のテクニックを見つける必要があります。
ステップ3
自分で外食することへの恐怖を克服できない場合は、セラピストまたは精神科医に相談してください。彼はおそらく認知行動療法を処方するでしょう。それは彼がより合理的に考え、外食のような不安を引き起こす状況を避けるのを助けるのに役立ちます。このタイプの治療中に、医師は恐怖の状況を想像して、彼のオフィスなどの安全な環境にあなたを導くように求めます。次に、あなたは外食の本当の挑戦に直面する必要があります。恐怖に直面する攻撃性が高ければ高いほど、恐怖を克服しなければならない可能性が高くなります。精神科医は、家の外で食事中に落ち着くことができる速効性ベンゾジアゼピンなどの抗不安薬を処方することもあります。やがて、あなたは薬物を断ち切ることができるようになるので、あなたは結局、前もって薬物を服用する必要なしに公衆で食べることができるかもしれません。
ステップ4
非伝統的な治療法を好む場合は、催眠療法士に相談してください。この専門家はあなたの恐怖症を引き起こした記憶を呼び起こし、それについてあなたを鈍感にしようとします。専門家によると、患者は3〜4回のセッションで恐怖症から解放される可能性がありますが、その数は人、恐怖症、およびそれが根付く深さによって異なります。
