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減量は、活動が増加し、カロリーの質と量が分析され、適切に投与されると発生します。このためにマラソンを実行する必要はありません。単純ですが、ウォーキングのような少し難しいアクティビティのレベルを維持することができるからです。あなたがする必要があるのはあなたの体をより健康にするために週5日歩くことです。
ステップ1
怪我をしないように、歩く前に体を伸ばして温めてください。ヨガのテクニックと、犬のストレッチの位置、ゆっくりとしたストローク、足に手を置くなどの簡単なストレッチを行います。必要以上にストレッチすることは避けてください。ただし、筋肉をほぐし、心拍数を増やして歩行に備えることができる限り、ストレッチを行ってください。
ステップ2
丘を登る前に、平らな場所を約5分間歩いてウォームアップします。早すぎず、遅すぎず、静かな散歩から始めます。腕を動かし続けて、より多くのカロリーを燃焼させ、心拍数を維持します。腹をそのままにし、背骨をまっすぐにして、歩きながら楽しみにしてください。散歩中はこの姿勢を維持してください。
ステップ3
少し速いペースで最初の丘を登り始めます。ステップサイズと速度を上げながら、腹を動かし、腕を動かします。大きなステップを踏むとより多くのカロリーを消費しますが、快適でない場合は無理をしないでください。約5回繰り返します。
ステップ4
平らな場所に戻り、活動レベルに応じて、通常の速度または速い速度で約2分間歩きます。体の位置を変えずに丘に戻り、ステップ3を繰り返して、5回続けて上昇します。
手順5
平らな面に戻り、さらに2分間歩きます。平らな場所を2分間歩くことと、丘を5回3回登るのを交互に行います。高輝度と低輝度、またはインターバルトレーニングと呼ばれるものを切り替えます。この形式の運動は、心拍数を増やし、カロリーを消費し、体重を減らすための最良の方法です。
