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多くの人が寝苦しい。多くの処方睡眠補助剤は、人々が翌日うんざりさせたり、中毒になる可能性があります。自然な睡眠技術と治療法は安全で中毒性がありません。場合によっては、自然なテクニックで眠りにつくことができます。他の場合では、睡眠を刺激するのを助けるためにいくつかの技術を組み合わせることができます。
飲み物
いくつかの飲み物は、個人が眠りに落ちるのを助けることが知られています。ウェブサイト「Healthy Sleep」によると、カモミールの花で作られたお茶は、あらゆる年齢の人々が睡眠薬として使用できます。カモミールティーには、リシンと呼ばれるフラボノイドが含まれており、リラクゼーションと睡眠の促進に役立ちます。特に暖かい場合、牛乳は睡眠にも適しています。
ハーブ
さまざまなハーブが睡眠を助けます。これらのハーブはサプリメントとして服用することも、お茶や香油として準備することもできます。ラベンダーは、睡眠を促進するためにお茶や小袋として用意できます。少量のカノコソウ根を1か月以上摂取すると、安らかな睡眠をとることができます。 「健康な睡眠」によると、就寝の20分または30分前に摂取したカバの根の150から200 mgは、睡眠の改善に役立ちます。
ホワイトノイズとソフトミュージック
多くの人は、耳鳴りのレベルが中程度から低かったり、一定します。ヘアドライヤーやファンなどのニュートラルサウンドを作成するデバイスを使用すると、チャリンという音を偽装して睡眠を刺激するのに役立ちます。 「Healthy Sleep」のウェブサイトでは、クラシック音楽、アンビエントエレクトロニクス、ニューエイジエフェクトやサウンドエフェクトだけでなく、川、小川、海、森の音などの自然の音を含むサウンドマシンも推奨しています。これらのサウンドマシンの多くは、しばらくすると電源が切れるように設定できます。そうすることで、彼らはあなたが眠りに落ちるのを助け、エネルギーを節約するために自分でオフにすることができます。
