コンテンツ
運動中、特に腹部の筋肉に多くの損傷が発生する可能性があります。スポーツ関連の怪我は、活動前に人が完全に伸ばされていない場合や、特定の筋肉に過度の圧力をかけている場合によく起こります。負傷した腹部の筋肉によって引き起こされる痛みは非常に激しく、治るには休息期間が必要です。重症度に応じて、この傷害を示すいくつかの症状もあります。筋肉の緊張のリスクを減らすには、運動する前に完全に伸ばし、筋肉に過度の圧力をかけないようにしてください。
腹筋の解剖学
胃の筋肉を感じます。腹壁は多くの筋肉で構成されており、その一部は怪我をするまでそこにあることさえわかりません。腹直筋は最も広い筋肉で、胃の前にあり、回すと最もよく見え、「6パック」のように見えます。外腹筋と内腹筋は腹壁の側面にあります。通常、個人はこれらすべての筋肉を鍛えて胃を整えます。
腹部外傷の症状
負傷した腹筋の重症度を特定します。個人がスポーツ関連の活動で負傷した場合、痛みはしばしば即時的です。動きの欠如、筋肉のけいれんやけいれん、急性の痛みは、これらの怪我の1つに関連しています。これらの症状に加えて、すぐ後に明らかな腫れやあざがあるかもしれません。個人が胃の筋肉を傷つけた場合、最初は深刻な筋肉のけいれんに似ているため、それを曲げたり伸ばしたりすることは困難です。
腹筋損傷の程度
これらの怪我はクラスに分類されます。 3つの一般的なクラスがあり、それぞれが損傷の程度を説明します。クラスIは、個人が活動を継続して短時間続けることができる程度の軽度の不快感です。活動が停止した後に痛みが始まることがあります。クラスIIは、中程度の不快感を示します。この場合、個人は腹部を伴う活動に継続できなくなり、触覚に敏感になります。最後に、クラスIIIは深刻な不快感であり、通常の毎日の活動でさえ、治療が完了するまで実際には行うことができません。クラスIIIでは、通常、腫れやけいれんが痛みを伴います。クラスIIとIIIは、あざもできます。クラスIを除く。
腹部の損傷からの治癒
効率的に回復するには、身体活動の量を制限します。腹部の筋肉の動きを止めることは不可能なので、治癒するには過剰な活動を減らす必要があります。時間は腹筋を癒す唯一の方法です。負傷した筋肉の上に氷を最初の48〜72時間、毎時15〜20分置き、このプロセスで発生する可能性のある腫れと損傷を減らします。
予防：ストレッチ
アクティビティの前にストレッチします。スポーツや身体活動を練習する前に、筋肉を温めてより柔軟にするために筋肉を伸ばすことが重要です。腹部の筋肉を温めるために横方向にねじってよく伸ばし、左右に回して内腹筋と外腹筋を温めます。怪我を避けるために、筋肉に過度の圧力を加えないでください。
