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より長寿の文化の研究では、日本の沖縄出身の人々は世界で最も高い平均寿命を持っていることがわかっています。それは食べ物になるとクレジットのほとんどは食事とその態度に起因しています。彼らの肥満度指数（ＢＭＩ）は２１．５であり、それはそれらを米国の２８のＩＭＣからかけ離れて、平均の普通の最低値に置く。体重を減らすために日本の食事療法からそれを維持する方法を学ぶことがたくさんあります。
タンパク質源
日本人は魚を大量に食べますが、それは大豆と一緒になって食事中の主要なタンパク質源の一つです。魚と大豆はどちらも、オメガ3、脂肪酸、イソフラボンなどの栄養素が豊富に含まれているだけでなく、低カロリー、高脂肪、高タンパク質です。日本は伝統的に、肉や家禽はほとんど食べず、1日にたんぱく質はごくわずかしか食べません。アメリカの食事で消化されるカロリーの25％から35％とは対照的に、あなたの毎日のカロリーのほんの10％はタンパク質から来ています。
果物と野菜
果物と野菜は色と種類に重点を置いて、日本の食事療法の大部分を形成します。彼らは食事の中で果物と野菜の5色すべてを食べます：赤、緑、黄色、白と青または紫。これはあなたの果物と野菜の食事療法を容易に「一日九」栄養学者が推薦するより上に置く。これらの食品は脂肪とカロリーが低いので、あなたは食べても体重を減らすことができます。
部分制御
日本人は少しずついろいろな食べ物を食べます。彼らはまた箸を使います、そしてそれは彼らがよりゆっくり食べるのを助けます、そして彼らの満足感を記録する彼らの体の時間を与えます。原ハチブッ、または80％満足するまで食事をすることは、日本では一般的な習慣であり、食事の大きさを抑え、色を少なくします。
料理と食事
低脂肪でカロリーのない料理を残したり、食品からの栄養素を保存するために、蒸し、煮込み、焼き、煮立てなどの軽い調理技術が日本で使用されています。スープスープは各食事の初めに出されます、それはそれがあなたがより早く満足しているのを助けることによって食事の間に消費されるカロリーの総量を減らすことを研究で示しました。
演習
カジュアルな運動は、日本のライフスタイルに欠かせないものです。人々は通常歩くか乗る。実際、1日1万歩のプログラムが40年前に普及しました。あなたの一日の通常の部分にエクササイズをすることによって、医師が健康的なライフスタイルの一部として推奨する毎日のエクササイズの30分を完了することはより簡単です。筋力トレーニングモードで運動するためにもう少し時間を追加し、あなたは減量がさらに速く起こるようになります。
