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月への挨拶、またはチャンドラ・ナマスカーは、ヨガの一連の流動的な姿勢です。ポーズは通常、満月に月のエネルギーを尊重または利用するために行われます。その陽の対位点とは異なり、太陽の礼拝は興奮して迅速なシーケンスです-月への敬礼は陰の練習であり、静かでゆっくりです。この姿勢には多くのバリエーションがあり、ほとんどのヨガのトレーニングの一部です。
ステップ1
山の位置。足を地面にしっかりと置き、足を合わせて頭を月に向けます。祈りの中でムドラ（手の位置）を選択するか、手のひらを開いた状態で腕を脇に置いておくことができます。
ステップ2
ハーフムーン位置。腕を頭の上に持ち上げ、指を上に向けて指を入れ替え、右に傾けます。マットの上で足をしっかりと保ち、腰が前方に突き出ていることを確認します。体の左側のストレッチを感じます。数回深呼吸をし、深呼吸をして息を吐きながらリラックスします。中央の位置に戻り、左側の運動を繰り返します。
ステップ3
女神の位置。右足を体から約1 m置き、少し外側に向けます。足をわずかに曲げ、腰が膝と並ぶまでしゃがみます。肘を90度の角度で指を上に向けて、サボテンの位置で腕を上げます。祈りの位置に手を置くこともできます。かかとを床に、腰を下にしてください。脚は90度の角度にしてください。
ステップ4
星の位置。足を動かさずに、立ち上がるまで脚を伸ばし、腰を持ち上げます。腕を脇に持ち上げます。
手順5
三角形の位置。右足を右に向け、左足を前方に向けます。腕を同じ場所に保ち、右と下に傾けて、右手を床に向け、左を上に向けます。腕は開いている必要があります。
手順6
ピラミッドの位置。三角形から、左手を床に下ろし、両手を右足の横に置きます。両足を前に向くように回転させます。つま先と腰は右側を指す必要があります。頭を下げ、額をひざにつけます。
手順7
身を乗り出す。右膝を曲げ、左脚を真後ろに向けます。
手順8
しゃがみます。足を床に固定して片側を指し、腰を床から数インチ下に向けます。
手順9
手順7から開始して手順1に戻り、左側から繰り返します。このシーケンスを数回繰り返します。
