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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5

スプリットジャンプは、初級レベルと上級レベルの両方で使用される基本的な体操運動です。スタイル、腕の位置、脚の開き角度、高さで判断すると、エラーの余地はありません。審査員がわずかな違反のスコアを差し引いて、完璧なスプリットジャンプを行うには、適切な基礎が必要です。

ステップ1

マットの上であなたの開口部を訓練します。床に感嘆符を付けることができない場合は、空中でそれを行うこともできません。完全な開口部に快適に座れるまで伸ばしてから、同僚に前脚と後脚を交互に持つよう依頼してください。エリート体操選手は30 cm以上の開口部を達成します。

ステップ2

脚の筋肉を刺激します。ジャンプして同時に開くのに必要な力と勢いを生み出すには、脚、特にふくらはぎと大腿四頭筋が強くて柔軟でなければなりません。

ステップ3

スプリットジャンプの前に歩くか走る。体の前の瞬間は、前脚の瞬間ほど重要ではありません。すばやくストライドまたは走ると、前に伸ばす脚はすでに動いています。立位からスプリットジャンプを実行することははるかに困難です。

ステップ4

腰をまっすぐにします。ほとんどの初心者の体操選手の最大の間違いは、前脚のヒップを外側に回転させて開き角度を大きくすることですが、そうすると、着地のバランスが崩れます。腰の位置をテストするには、床を分割し、後ろ足を膝に向かって上向きに曲げます。あなたの足はあなたの体と完璧なラインを形成するべきです：それが横にぶら下がっているならば、あなたの腰は間違った位置にあります。

手順5

主脚に着陸します。スムーズで制御された着陸を行うには、足の中足部分で床に触れ、次にもう一方の脚で触れます。膝を曲げすぎないようにしてください。サポートフットを外側に向けることで、最終結果を制御できます。