コンテンツ
腰椎、腰部、体の動きや回転に不可欠です。腰椎が弱い場合や怪我をしている場合は、可動性が制限され、歩いたり、座ったり、立ったりするなどの単純な慣習が非常に困難で困難になる場合があります。この分野を強化するために、いくつかの具体的な演習を行うことができます。このようなエクササイズは、体重の有無にかかわらず行うことができ、オフィスで、自宅で、またはジムで行うことができます。
つま先に触れる
腰椎と柔軟性を強化するために実行するより伝統的な演習の一つは、つま先に古き良き時代のタッチです。両足を肩の長さで離し、両手を体の両脇に向けます。片手で軽量のダンベル（2〜3 kg）を持つことができます。膝のロックを解除したまま、腰でゆっくりと体を前方に曲げ、右手で左足を触ります。繰り返しますが、必要に応じて体重を使用できます。初心者は、動きに慣れて怪我をしないように適切にするまでは、おもりを使用しないでください。位置を3まで数えてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。これを5〜10回実行してから、横に移動します。
固い
こわばりはまたあなたのより低い背部だけでなく足、腕および肩を強化するであろう背中のためのもう一つの有名な運動である。あなたの前の床に重い棒を置きます。各足の前にダンベルを使用することもできます。両足を肩幅に離して立ち、次に真っ直ぐにして前に曲げ、バーベルまたはおもりをつかみます。足をまっすぐにしておく必要がありますが、膝を固定しないでください。腕をまっすぐにしてください。あなたが動きを完了するまであなたが戻って、あなたの背中、腕と脚をまっすぐに保ちながらゆっくりとおもりを持ち上げます。その位置を保持して3まで数えてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。 5回繰り返します。
ダンベルをロック！
ダンベルバランスはあなたの腰のための素晴らしい運動です。軽量から始めます（おそらく1〜2 kg、背中の筋肉が強くなるにつれて徐々に3、4または5 kgに増加します）。あなたの手にダンベルを置きます。両足を両足を伸ばした状態で真っ直ぐに伸ばしながら、両肩の間に体重がかかるように膝を曲げながら、床よりも少し足を肩より少し広げて床に立ちます。体重が地面に触れないようにしてください。それから、速くて爆発的な動きで、あなたの手があなたの頭の上に来るまでダンベルを伸ばして保持して、まっすぐに上にまっすぐにしてください。ダンベルは、スイングの上部で頭の少し後ろに届くようにします。 1秒間保持してから、前方に飛び出して重量を元の位置に戻します。この演習を5回実行し、常に下に移動する前に上で一時停止します。
