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脂肪は体のどの部分にも蓄積する可能性があります。腰に確立されることは、女性と男性に非常に一般的です。彼らは通常それを「ラブタイヤ」と呼びます。最初に減量する領域を選択することはできませんが、全体的に減量すると腰椎脂肪が減ります。脂肪の減少を早め、腰を整えるために使用できる多くの治療法もあります。さらに、この脂肪を腰から取り除くための外科的処置があります。
ステップ1
あなたのカロリー摂取量を減らします。腰の脂肪を減らすためには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これはおそらくあなたのカロリー摂取量を一日に数百カロリー減らす必要があります。オンラインのカロリー計算機を使用して、体重を減らすために毎日摂取する必要があるカロリー数を決定します。これらのツールでは、年齢、体重、身長、活動レベル、性別などの特定の情報を入力する必要があります。
ステップ2
いい結果になる。心血管運動は減量計画の重要な要素です。心血管運動を通してカロリーを燃焼するので、腰の脂肪をより早く取り除くことができます。ランニング、水泳、エアロビクス、サイクリングなど、心拍数を維持する激しい活動を選択してください。腰の脂肪を減らしようとしている間、毎日少なくとも30分の心血管運動を確立します。
ステップ3
重りを持ち上げる。通常の運動療法の一環としてウェイトリフティングを行うと、腰の脂肪をより早く取り除くことができます。筋肉の調子を整えると、代謝が高まり、体が脂肪やカロリーをより効率的に燃焼するのに役立ちます。あなたのコアを動かすエクササイズに焦点を当て、それによって腰を引き締めます。このようなエクササイズには、「スーパーマン」の動きが含まれます。床を下にして横になり、腕、胸、脚を床からそっと持ち上げます。開始位置に戻り、10〜20回繰り返します。運動中に腰の筋肉が動いているのを感じます。
ステップ4
超音波による体の彫刻手順を探します。超音波デバイスは体の脂肪領域にエネルギーを放出し、それによって脂肪細胞を分解しました。皮膚科医は、腰などの持続性脂肪が存在する体の領域を治療するためによく使用されます。一般に、セッションを効果的に削除するには、繰り返しセッションが必要です。
手順5
脂肪吸引を検討してください。この外科的処置には、腰部からの脂肪の吸引が含まれます。外科医は腰を小さく切開し、脂肪細胞を吸引するデバイスを挿入します。他の手術と同様に、脂肪吸引には重大なリスクがあります。評判の良い形成外科医を見つけて、手順を実行する前に特定の状況について話し合ってください。
