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エプロン腹の脂肪は、エプロンが着用される下腹に垂れ下がる脂肪です。一部の人々にとって、それは非常に落胆し、対処するのが困難です。それは適切なズボンの着用を困難にする可能性があります。時々、妊娠はこの脂肪の蓄積を引き起こす可能性がありますか、それは単に何年もの不活動の結果かもしれません。いずれにせよ、下腹部からこの脂肪を取り除く方法があります。基本的なエクササイズや食事の調整など、これらの戦略に従う必要があります。演習では、下腹部の筋肉に重点を置いています。
ステップ1
食事を整えます。脂肪を失う前に、悪い食生活を失う必要があります。油で揚げられ、加工され、精製され、飽和脂肪が豊富な食品は避けてください。赤身の肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、ナッツ、種子、穀物を食べましょう。また、ソーダ、アルコール、高カロリーのカフェインなどのカロリー流体を排除します。
ステップ2
坂に走ってね。心血管系の運動をして、腹部の脂肪を燃焼させます。約150メートルの丘を見つけます。 10〜15分間ウォームアップしてから、丘のふもとに移動します。上から始めて下に走ります。一連の8〜12の開始を行い、10〜15分のクールダウンで終了します。
ステップ3
はさみキックをします。カーペットやラグの上に仰向けに寝ます。腰を持ち上げ、その間に仙骨を置きます。これが脊椎の最後の骨です。次に、足が宙に浮くまで足を持ち上げ、はさみ動作を実行します。
ステップ4
BOSUを終了します。 BOSUは、滑らかな側面と膨らんだドーム側面を備えた機能的なトレーニングツールです。ボスを回すとスムーズになります。端を取り、板の位置を入力します。今度は膝を胸に交互に1つずつ入れます。この移動は、水平面で実行しているかのように実行します。
手順5
ボールを転がします。ペンナイフは、エクササイズボールで行われる運動です。これを行うには、床に手を置いて足をボールに置きます。あなたの体はまっすぐでなければなりません。腹部の筋肉を収縮させ、体に向かってボールを転がします。膝を胸に近づけ、もう一度足を伸ばします。
手順6
スイスのボールであなたの足を持ち上げます。ポール、ビーム、重いベンチなどの固定オブジェクトを見つけます。ボールをベンチから腕の長さに置き、仰向けに横になります。オブジェクトを取り、空中であなたの前に足を伸ばします。腰が約90度曲がるまで持ち上げてから、元の位置に戻します。
