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低レベルのプロゲステロンは、他の問題に加えて、PMTのより激しい症状を引き起こす可能性があります。ホルモンの不均衡は、健康や気分にも変化をもたらす可能性があります。非効率的で有害な可能性のあるプロゲステロンクリームを回避するために、問題に対処するいくつかの自然な方法がリストされています。これらのアイデアはすべて科学的に研究されているわけではなく、FDAの医師によってサポートされています。ライフスタイル、ダイエット、サプリメントを大幅に変更する前に医師にご相談ください。
ハーブとビタミンでプロゲステロンを増やす
黒胡椒は、Vitexとしても販売されており、女性のホルモン調節に多くの利点があります。それは下垂体に作用してプロゲステロン産生を増加させます。これは、月経周期を調節するのに役立ち、不妊の可能性を高めます。甘草（Glycyrrhiza glabra）もプロゲステロンのレベルを上げることができます。亜麻仁油は、閉経や月経の症状の治療に関連しています。不妊症の治療や子宮内膜症による大量出血の防止に加え、エストロゲンとプロゲステロンの比率のバランスを保つのに役立ちます。 A.シャラフ博士が実施した1972年の小規模な研究では、ビタミンC、E、B6は体内のプロゲステロンと同様の効果があることが示されました。研究は後でビタミンCとEが実際にすでに体内にあるプロゲステロンの効率を高めたことを示しました。
バランスを回復する
ストレスを生み出すホルモンであるコルチゾールは、体のプロゲステロン受容体を遮断することができます。これは、ストレスを減らすことが知られているビタミンCの摂取をサポートします。ストレスを減らすことができる他のビタミンとハーブは、ビタミンB群、高麗人参、カバ、セントジョーンズワートです。 PMSの症状はホルモンの不均衡の場合に増加する可能性があるため、症状を改善するハーブもプロゲステロンのバランスを回復するのに役立ちます。ドンカイ（Angelica sinensis）は、けいれん、不規則性、流れの問題、更年期障害の症状の治療に使用される中国の薬草です。バレリアン（Valeriana officinalis）は、睡眠とリラクゼーションに苦しむ人々を助けることができます。 Acteia（Cimicifuga racemosa）は、エストロゲン様の活動を示す成分とのバランスを回復し、ホルモンの前駆体である可能性があります。野生のヤムイモ抽出物はプロゲステロンクリームを作るために数年間使用されており、抽出物自体はレベルを上げませんが、ヤムイモが豊富な食事はホルモンバランスの回復を助けることができます。
食事の変化
メディアのガイアブラハムソンによって2000年に行われた研究は、PMSに苦しむ女性は、これらの症状に苦しんでいない女性よりも食事が貧しいことを示しました。 PMS患者は、62％精製炭水化物、275％精製糖、78％ナトリウム、53％鉄、77％マンガン、52％亜鉛、79％乳製品を食べています。カフェインの消費もいくつかのPMS症状にリンクされています。ホルモンのバランスを改善し、PMSの症状を軽減するには、精製された砂糖やデンプン（パンや生地、乳製品、ナトリウム、カフェイン、加工食品など）を切り取ることをお勧めします。
