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思春期後、人体は通常成長を停止します。これは、16歳の少女と18歳の少年に起こります。成人期にさらに成長し、おそらくより良い姿勢をとることができるという考えを裏付ける証拠はほとんどありませんが、小児期に成長を刺激して最大化する方法はいくつかあります。あなたの遺伝学が許す限り成長するためにあなたが家で行うことができるいくつかの活動があります。
十分な休息
成長ホルモンは思春期の終わりまで体の成長を刺激する脳で生成される物質です。子供が十分な睡眠をとらない場合、このホルモンの生成は著しく少なくなります。適切なタイミングで就寝し、合計8時間睡眠すると、身長の最大値を含む適切な成長が促進されます。
ストレッチ
ストレッチは、年齢を問わず身長を伸ばすための効果的な方法です。成人期には体は背が高くなりませんが、一部のストレッチ運動は姿勢を改善します。これは、通常、人が曲がって歩いている場合、人に高さ2センチまたは5センチを追加します。これらの同じ運動は、体が発達するにつれて、思春期の身長に実際の影響を与える可能性があります。背骨をまっすぐにして強化する運動は、姿勢と身長を改善するのに役立ちます。たとえば、コブラの位置は、人が床を下にして仰向けになり、背中をアーチにして手のひらで体重を支えながら頭を上に上げるストレッチです。猫の位置は、手と膝の上に立って、弓を曲げたり、脊椎を沈めたりすることで作られます。手足や膝を伸ばしてバーから吊るす基本的な脚も、身長を上げるのに役立ちます。
深呼吸
深呼吸運動は、体内の酸素を増やすのに役立ちます。この余分な酸素は成長を刺激し、リラックスできる運動でもあります。約3〜5秒間鼻を呼吸し、胸と胃を拡張します。さらに3〜5秒間空気を保持し、腹部の筋肉を伸ばし、ゆっくりと呼んで空気を放出します。一方、浅い呼吸は成長を妨げることがあります。
健康的な食事
あなたが食べるとき、あなたの体はインスリンを放出します。食べれば食べるほど、インスリンの量が増えます。それは身長の原因となる成長ホルモンの適切な放出を妨げます。したがって、大量の食事を食べると、最大の成長が妨げられます。生涯続く健康的な食習慣を身につけ、成長に必要な燃料を体に与えます。小さな栄養価の高い部分を食べると、過剰なインスリンが高さを妨げることを防ぎます。
