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ふくらはぎの筋肉は、脛骨の後ろの足の裏にあります。ふくらはぎの痛みは、この筋肉に働きかけたり、走ったり立ったりするたびに起こる小さなストレッチの結果です。ふくらはぎに負荷をかけすぎず、適切に伸ばさなければ、これらの微視的な病変はすぐに回復し、問題にはなりません。ただし、過度の運動によって引き起こされた、または適切に回復しなかった子牛の痛みは、より深刻な傷害を引き起こす可能性があります。治療法はその筋肉への損傷の重症度に依存します。
けが診断
損傷の重症度に応じて、ふくらはぎの膨満感は1から3に格付けされます。グレード1は最も痛みが少なく、痛みがほとんどなく、機能の損失がほとんどありません。グレード2は、著しい痛みと明らかな機能喪失によって分類されます。グレード3は最も重症で、筋肉の部分的な破壊を伴います。この程度は、通常、筋肉を再構築するための手術が必要です。
残り
ふくらはぎの筋肉に痛みを感じるときは、怪我の程度に応じて、その場でのストレスを軽減する必要があります。距離が短い場合は、エクササイズの強度、期間、またはその両方を短くできます。さらに、ふくらはぎへの影響が少ない他の活動を行うことができます。たとえば、上り坂を走る代わりに、ストレスを軽減するために水面を走ることができます。より深刻な怪我の場合は、筋肉が回復するまで休まなければなりません。
腫れの減少
ふくらはぎの膨らみの影響の1つは、領域の腫れです。エクササイズをする場合は、ふくらはぎにコンプレッションバンドを使用することを選択します。けがが発生した後、または筋肉を運動させた後、完全に回復する前に、患部に氷を約30分間置きます。氷をかけるときは、直接肌に触れないようにタオルで包んでください。イブプロフェンなどの抗炎症剤を服用することで、腫れを軽減することもできます。
ストレッチ
ストレッチは筋肉がより早く回復し、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。ストレッチする1つの方法は、壁の前に1フィート離れて立つことです。壁に手を置き、ふくらはぎが伸びるのを感じるまで片足を後ろに動かします。この筋肉を伸ばす別の方法は、ステップの終わりに立って、足の裏の一部だけを支え、かかとを自由にしておくことです。ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、かかとに軽く体重をかけます。
