コンテンツ

• メトR.I.C.E.
• ストレッチ
• 足サポート

アキレス腱、または踵骨は、足首の後ろに達するふくらはぎの中央部分にある大きな腱です。それは強い腱であり、痛みは深刻な問題を示している可能性があります。ただし、この不快な症状を緩和する可能性のあるいくつかの家庭療法があります。

メトR.I.C.E.

R.I.C.E.の遵守（英語、R、休息-休息、氷-氷、圧縮-圧縮、仰角-仰角から）は、腱の痛みを和らげるのに役立ちます。足首を休めると回復に役立ちます。休息時間は外傷の重症度によって異なります。タオルで包んだ氷を適用して、腫れと痛みを減らします。これを1日に4回行います。弾性包帯を使用して足首を圧縮し、腱の位置を維持し、治癒を促進します。足首のリフトは血液循環を助けます。

ストレッチ

アキレス腱を定期的に伸ばして、痛みを和らげ、損傷を治します。ストレッチングはコリを和らげ、将来の怪我や再発を防ぎます。

壁を伸ばしてアキレス腱を緩めます。腕の長さの壁の前に立ちます。壁の前に足を立てて立ちます。負傷した足を膝のあたりの壁に当てます。足を使って、かかとを壁にそっと押し付けます。これは腱が過度に伸びる原因となるため、かがめないでください。 15秒間ストレッチを保持します。もう一方の足で繰り返します。

足サポート

着用する靴を変更するか、足底弓にサポートを追加して、腱を治します。小さなヒールプロテクターを薬局で購入し、アキレス腱を持ち上げるのに役立つ靴に置くことができます。これは腱が動くのを防ぎ、けがから体重を取り除きます。特に痛みや敏感な場合は、松葉杖を使用してください。

腱のサポートを調整するために靴を交換してみてください。専門の靴店からカスタムシューズをカスタマイズして、自分にぴったりの靴を作りましょう。