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のどは、喉頭蓋、声帯、口蓋扁桃、および輪状咽頭筋から構成されています。筋肉が炎症を起こしたり緊張したりすると、飲み込み、睡眠、呼吸が困難になることがあります。嚥下すると、輪状咽頭筋は弛緩して食物を通過させます。通常の条件下では、飲み込んだ後は収縮状態に戻るはずです。ストレス、ある種の病気や疲労による炎症はリラックスした状態を維持することがあります。歌手や俳優は激しい活動のためにしばしば喉の問題を経験します。その地域の筋肉を弛緩させるのを助けることができる運動、治療法およびライフスタイルの変化があります。

説明書

歌う前に喉を休ませる （歌手はFotolia.comからジーナスミスによるハイノート画像を打つ）

1. あなたの演説を調整しなさい。誰もが自分のスピーチをしています。緊張感や圧力を感じている人は抑圧された、不調和な声で話すことがあります。このような発話は喉の筋肉に多くの努力をさせることがあります。会話の音量を下げると、喉の周りの筋肉が少なくて済みます。あなたの自然な調子を使用することはまた消耗を防ぐのを助けます。

2. それはあくびをして故意に飲み込みます。喉の筋肉を絶えず使用するのは非生産的に思えますが、このように反射活動を実行すると、それらの筋肉をよりうまく制御できます。

3. 暖かい水を飲む。飲み込むと、輪状咽頭筋は自然に弛緩して通過します。低温は筋肉の収縮を促進するため、温水が最適です。

4. ストレスを軽減します。ストレスに対処する方法を改善するためにあなたの人生を調整してください。呼吸の練習、瞑想、そして早めの睡眠を練習してください。ストレスは体全体に緊張を引き起こす可能性があります。あなたがのどの領域で緊張を経験しているならば、それはこれの結果かもしれません。筋肉が適切に収縮して弛緩していないと、窒息感が生じることがあります。これはそれ自体がストレスです。

5. 喉を休ませましょう。あなたが話す必要がないことを1日1時間予約してください。その休息とリラクゼーション運動を組み合わせて、呼吸に集中してください。あなたが起きている時にこれをすることは重要です。いびきをかいたり睡眠時無呼吸を経験した場合、眠っている間も喉は使用中のままです。

6. 医師に相談してください。慢性的な重症の嚥下困難は、臨床的に輪状咽頭機能不全と定義されることがあります。あなたの医者は問題を治療するために筋肉弛緩剤を処方するべきです。あなたの状態が慢性的でも重症でもない場合は、ハーブ療法を検討してください。キャラウェイシードは鎮痙性を持っています。美味しくて自然な治療のためにスープのボウルにいくつかの種を煮る。

   
   

どうやって

• あなたの姿勢に気をつけてください。曲がったままにすると、首や背中上部に大きな圧力がかかる可能性があります。

お知らせ

• 薬を使った治療を始める前には、必ず医師に相談してください。他人に処方薬を飲まないでください。

必要なもの

• キャラウェイシード