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喉は喉頭蓋、声帯、口蓋扁桃および輪状咽頭筋で構成されています。炎症を起こしたり、緊張した筋肉は、嚥下、睡眠、呼吸を困難にする可能性があります。嚥下すると、輪状咽頭筋が弛緩して食物を通過させます。通常の状態では、飲み込んだ後は収縮した状態に戻ります。ストレスや、病気や疲労による炎症でリラックスできます。歌手や俳優は、激しい活動が原因で喉の問題を経験することがよくあります。その地域の筋肉をリラックスさせるのに役立つ運動、治療法、ライフスタイルの変化があります。
ステップ1
スピーチを調整します。誰もが自分のスピーチを持っています。緊張したりプレッシャーを感じたりする人は、抑圧された調子の悪い声で話すかもしれません。このスピーチのスタイルは、喉の筋肉に多大な労力をかけることができます。スピーチの音量を下げると、喉の周りの筋肉が少なくて済みます。あなたの自然なトーンを使うことは、ほつれを防ぐのにも役立ちます。
ステップ2
あくびをして意図的に飲み込みます。喉の筋肉を絶えず使用することは非生産的であるように見えますが、このように反射活動を行うと、これらの筋肉をよりよく制御するのに役立ちます。
ステップ3
暖かい水を飲む。水を飲み込むと、輪状咽頭筋が自然にリラックスして通過します。低温は筋肉の収縮を促進するため、温水が最適です。
ステップ4
ストレスを減らす。あなたのストレスに対処する方法を改善するためにあなたの人生を調整します。呼吸法、瞑想、睡眠を早めに練習してください。ストレスは体全体に緊張を引き起こす可能性があります。喉の緊張を経験している場合は、結果である可能性があります。筋肉が適切に収縮および弛緩していない場合、それは窒息感覚を引き起こす可能性があります。これ自体がストレスになります。
手順5
喉を休ませる。話す必要がないときは、1日1時間確保してください。この休息とリラクゼーション運動を組み合わせて、呼吸に集中してください。目が覚めているときにこれを行うことが重要です。いびきをかいたり、睡眠時無呼吸を起こしたりすると、喉は寝ている間も使用され続けます。
手順6
医師にご相談ください。嚥下の慢性的かつ重度の困難は、臨床的に輪状咽頭機能障害として定義することができます。あなたの医者は問題を治療するために筋弛緩薬を処方すべきです。状態が慢性的で重度でない場合は、ハーブ治療を検討してください。キャラウェイシードには鎮痙作用があります。スープボウルで種を茹でて、自然で美味しいトリートメントをお楽しみください。
