膝蓋腱は膝にあります。膝の腱は、時間の経過とともに炎症を起こしたり、破れたり、変性したりする可能性があり、膝蓋骨のすぐ下の脚に激しい痛みを引き起こします。この状態は、膝跳びとも呼ばれる膝蓋腱炎として最もよく知られています。膝蓋腱の走行中の急激な方向転換と酷使は、膝蓋腱炎に伴う痛みの典型的な原因です。膝蓋腱を強化する簡単な運動は、膝の怪我や炎症を防ぐことができます。

運動を始める前に運動靴を履いてください。運動中の膝のクッションとサポートを提供するには、適切な履物が重要です。

膝蓋腱と周囲の靭帯を強化し、膝の怪我を防ぐために、次の3つのエクササイズを定期的に実行してください。伝統的なエクササイズが難しい場合は、ヨガを試してください。特定のヨガの練習はまた膝蓋腱を強化するために有益です。

週に2〜3回、エアロバイクに15分間乗ります。これを行う前に、自転車のシートを調整して、足がダウンペダルの上に完全に伸びるようにしてください。 1週間後、時間を1日20分に増やします。継続時間を毎週5分間増やし、1日30分の目標に向けて取り組みます。

脚を正面にして床に座り、大腿四頭筋のアイソメトリックエクササイズを行います。大腿四頭筋は大腿部にあります。大腿四頭筋を曲げ、膝を床に向けて押し、収縮を5秒間保持します。このエクササイズは各脚で10回繰り返され、1日2回実行する必要があります。

仰向けになって次の練習を行います。脚をまっすぐに保ち、股関節まで脚を持ち上げて、5秒間保持します。ゆっくりと足を下げます。レッグリフトは、1日2回、各レッグを10回繰り返します。また、体の両側に横になり、再び足を上げて5秒間保持することで、このエクササイズを変えることもできます。 1日2回、両側で10回繰り返す必要があります。