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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3

上半身は、腹部、腰、胸、腕、背中から構成されています。時々、広い身体構造のために、この足のサイズを小さくする必要があります。これは、健康的な食事と心血管燃焼運動、上半身に固有のウェイトトレーニングルーチンを組み合わせることで実現できます。このタイプのルーティンを使用すると、腹部の突出、たるんだ腕、ズボン、背中などの一般的な問題を軽減できます。

ステップ1

健康的な食事をしなさい。バランスの取れた食事は、カロリーの燃焼に役立つ低脂肪食品で構成されています。たくさんの緑の果物や野菜を日常生活に取り入れましょう。赤身のタンパク質とたくさんの繊維を食べます。これにより、上半身のカロリーを含むすべての不要なカロリーを体が燃焼するようになります。たくさんの水を飲み、ソフトドリンクや人工ジュースを避けてください。ファーストフードやお菓子を避けてください。

ステップ2

定期的な心血管運動を行う。カーディオエクササイズとは、あなたの心臓を競争させるものであり、サイクリング、ウォーキング、ランニング、水泳などがあります。ジムの近くに住んでいる場合は、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルトレーナーなどの機器を使用してください。これらの運動はカロリーを燃焼するのに不可欠です。あなたはそれらをせずに上半身の体重を減らすことはできません。

ステップ3

ウェイトトレーニングルーチンを維持します。ゆるいウェイトを使って腕のエクササイズを行い、それに蓄積された脂肪を減らします。腹筋運動をしている間も軽量を使用してください。これは、腹部と背中の筋肉を強化し、臀部を減らすのに役立ちます。