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水分保持と膨満は、ナトリウムが豊富な食事、月経周期または腎臓の問題の前の期間中のプロゲステロンレベルの低下に起因する可能性があります。体の細胞内の水分量は、カリウムとナトリウム、腎臓、ホルモンのレベルによって制御されます。処方箋なしで購入できる利尿薬を使用すると、自然の利尿薬や栄養補助食品で体から水分を取り除き、腫れを和らげることができます。
利尿薬
薬局では、さまざまな利尿薬や水薬（カリウム吸収剤）を見つけることができます。それらは腎臓がより多くのナトリウムを尿中に放出するようにし、ミネラルが血液から水を引き出すようにします。医師が処方できる利尿薬には、ループ、チアジド、カリウムセーバーの3種類があります。一部の錠剤には3つのタイプすべてが含まれています。毎日の腫れには、軽度の利尿薬を使用できます。店頭で購入できる水薬には、Diurex、Aqua-ban、Nature’s Bountyなどのブランドがあります。 Midolは、腫れ、疲労、痛み、頭痛などの月経前症状に対抗するために使用できます。これらの薬物を服用するときは注意してください。身体から過剰な水分を放出して電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。低血圧の人は利尿薬を使用しないでください。これらの薬の使用により報告された副作用は、めまい、頭痛、吐き気です。利尿薬を服用できるかどうか医師に相談してください。
自然利尿薬
多くの食品、ハーブ、サプリメントを使用して、体内の余分な水分を拭き取ることができます。自然利尿薬を使用する主な利点の1つは、水薬によって引き起こされるような強い副作用が生じるリスクがないことです。メイヨークリニックの栄養士、キャサリンゼラツキーは、ジュニパー、タンポポ、ショウガなどの自然な代替品の使用を推奨しています。これらのハーブは、健康食品や製品の店でサプリメントの形で購入できます。他の利尿薬には、イラクサ、フェンネル、リンデンが含まれます。無糖のクランベリージュースを飲むことは、余分な水分や利尿作用がある緑茶を自然に浄化するもう1つの方法です。サラダドレッシングにアップルサイダービネガーを加えることで、レタスの消費に起因する水分保持を減らすことができます。他の利尿薬を試して、どのオプションがあなたに最適かを確認してください。
食事の変化
体から水分を排出するのに役立つ食品は、グレープフルーツジュース、レモンウォーター、アスパラガス、パパイヤ、パイナップル、パセリ、ジンジャーです。この元素が多すぎると細胞がスポンジのように水分を保持するため、組成にナトリウムを多く含む食品は避けてください。加工食品、ソース、塩漬け肉、醤油、揚げ物の摂取量を減らします。 American Heart Associationは、1日あたり2,300 mg未満のナトリウムを摂取することを推奨しています。これは、小さじ1杯の塩に相当します。味付けには、塩の代わりにスパイスやハーブを使用してください。
