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ふくらはぎの大きくてかさばる筋肉は、足の外観を心配させます。大きな子牛は、遺伝学、貧しい食生活、または不十分な身体活動の結果である可能性があります。しかし、適切なエクササイズでふくらはぎのサイズを小さくすることができます。
ストレッチ
怪我を防ぎ、サイズを小さくするには、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことが不可欠です。身体活動の前後に、少なくとも5分間は筋肉を伸ばします。ふくらはぎの筋肉の基本的なストレッチは、立ちふくらはぎのストレッチです。あなたと壁の間に約10フィートの壁に面してください。左足で自分の位置と壁の中間に足を踏み入れます。壁に手を置き、左脚が曲がるように前かがみになり、後脚（右脚）をまっすぐにします。右足のストレッチを感じたら、前かがみになるのをやめて、ストレッチを15〜30秒間保持します。足を交互にし、左足のストレッチを繰り返します。
より効果的なストレッチをするには、ヨガやピラティスを試してください。どちらの運動もふくらはぎの筋肉の調子を改善し、筋肉を非常に深く伸ばします。ウェブサイトcalfreduction.netによると、ヨガとピラティスは筋肉を伸ばし、その結果、ふくらはぎのサイズが小さくなります。
カーディオ
ふくらはぎの筋肉は非常に大きく、おそらく脂肪組織が含まれています。脂肪が領域に蓄積すると、体の特定の部分が必要以上に大きくなる可能性があります。減量プログラムの本質的な部分は、有酸素運動です。カーディオエクササイズには多くの種類のエクササイズが含まれており、最も楽しむアクティビティを選択できます。 1日の目標を設定し、少なくとも30分の有酸素運動を行います。ふくらはぎを使用し、常に動き続けるアクティビティを選択してください。ウォーキングは、カーディオエクササイズの最も基本的な形式であり、ふくらはぎの筋肉に減量と素晴らしい結果をもたらします。ウォーキングはカロリーを燃焼させ、子牛を痩せさせるのに役立ちます。カーディオの最も高度な形式には、バスケットボール、ランニング、水泳、楕円形、スキーなどがあります。
筋力トレーニング
筋力トレーニングのメリットは、大きくてかさばる筋肉を持つ男性という固定観念を超えています。筋力トレーニングは、痩せて筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させるためにも使用できます。ふくらはぎの筋肉が大きい場合は、大きくすることを恐れて筋力トレーニングをしないでください。重要なことは、適切な活動を適切な測定で適切な体重で完了することです。
Calfreduction.netは、低い体重と高い繰り返しを使用して、ふくらはぎのサイズを小さくすることを推奨しています。基本的に、これはより軽い重量を意味し、1回のエクササイズで12〜15回の繰り返しの2〜3サイクルを完了することができます。少なくとも週に1〜2回、2〜3サイクルの低体重で繰り返しの多い運動を完了するようにしてください。
ふくらはぎ持ち上げ運動は、ふくらはぎのサイズを小さくするのに簡単で効果的です。ウェイトを持ち上げる必要はありません。または5 kgのダンベルのような軽いものを使用できます。両手をダンベルで両足を合わせて、または最大6インチ離して立ってください。かかとを床から持ち上げます。体の下肢を上下に押します。
もう1つの優れた子牛削減運動は、座る子牛のリフトです。背筋を伸ばし、足を床につけて椅子に座ります。片方の膝にダンベルを置き、ふくらはぎを持ち上げます。もう一方の脚に切り替えて、同じ数の子牛のレイズを繰り返します。
