コンテンツ
緊張した筋肉は脚の怪我の中で最も痛みを伴う形態の1つであり、適切に治療しないと治るのに長い時間がかかることがあります。ハムストリングの筋肉を怪我していて、できるだけ早くそれを取り戻す方法を探している場合は、休息とリラクゼーションといくつかの簡単なヒントを参考にして、できるだけ早く立ち上がることができます。
ステップ1
回復中はできるだけ筋肉を使わないでください。大腿の後部は、ほとんどすべての動きに必要な大きな筋肉群であるため、これは非常に困難な場合があります。ただし、できるだけ多くの休息を取り、穏やかに歩くだけで回復できます。
ステップ2
クリームやジェルなどの製品を塗り、患部をマッサージします。これは、水分を取り除き、腫れや炎症を減らすのに役立つだけでなく、その部位の血液循環を増やします。これらのタイプの製品は、肌に暖かくて涼しい感触を与えるため、定期的に塗布する必要があります。
ステップ3
伸ばした筋肉の上にアイスパックを置き、回復を助け、痛みを和らげます。アイスパックは、2時間程度ごとに約15分間、負傷した場所に置きます。筋肉が回復している間は熱を使用しないでください。これは炎症、腫れ、痛みを引き起こします。
ステップ4
1日を通して脚を伸ばしますが、伸ばしが滑らかで、連続的で攻撃的でないことを確認してください。回復中は決してヨガを練習すべきではありません。ただし、手で足に触れ、脚を伸ばすだけで、柔軟性を維持し、循環を促進し、治癒を促進できます。ストレッチが痛くないことを確認し、動きが不快になる任意のポイントで停止する必要があります。
手順5
伸ばした大腿後部の筋肉をマッサージして、毒素を取り除き、コリを減らし、治癒を促進します。穏やかな動きをし、痛みや不快感のあるところで止めます。長く連続したストロークまたは小さな円運動を使用し、常に心臓に向かって移動します。
