コンテンツ
お尻が小さすぎても、大きすぎても、たるみがあっても、形を整えることができます。体重が減った後は、体の高貴な部分のトーンと硬さを増やしたい場合があります。また、筋肉で構成されているため、シェイプすることで体を強くすることができます。減量により、皮膚が少したるんだりすることがありますが、ルーチンに運動を加えることで、お尻を持ち上げて形を整えることができます。
お尻の体調
ステップ1
臀筋の形成に役立つウェイトを使って、レジスタンスエクササイズを行います。体の筋肉量を増やすと、カロリー消費量が増えるだけでなく、シルエットも形作られます。ウェイトは、筋肉量を増加させ、お尻を強くするのに役立ちます。アメリカンカウンシルオブエクササイズによると、スクワットやランジなどのエクササイズがエリアの調子を整えるのに役立ちます。あなたがそれらをより挑戦的にしたいのであれば、あなたはスクワットをゆっくり行うと筋肉がより長く緊張するので、体重を増やしてペースを下げることができます。
ステップ2
心拍数を増やします。体重を減らした後でも、夢の尻を得るには心血管系の運動が必要です。それらが抵抗を含む場合、それらはより強い体を強制し、それは次に、望ましい結果を達成するのに役立ちます。丘を登ったり、トレッドミルを傾けたりすることは、お尻が重力による引き寄せを打ち消そうとするため、その地域の筋肉を形作るのに最適な方法です。階段を上ってサイクリングしたり登ったりすると、仕事に取り掛かり、カロリーを燃焼してお尻を形作るのに役立ちます。アメリカのスポーツ医学大学によれば、週に5回、30分の心血管運動セッションを行うことが推奨されています。
ステップ3
お尻を床の上で動かしてください。地面でのエクササイズは重力を使って力を加え、臀筋に硬直を与えます。脚とヒップのリフトは、特にお尻の筋肉に重点を置いています。ピラティスは、体をカウンターウェイトとして使用して体に力を与えます。これらの演習は、臀筋を訓練し、それらを高い繰り返し率で形にすることを目的としています。
