コンテンツ

• 誰にでも起こりえます
• たまたま
• 重力
• 回復
• 防止

足首をねじるのは日常生活でよくあることであり、誰かの足や歩道のコードを間違って踏むのと同じくらい簡単に起こります。足首が腫れたり痛みを感じたりした場合は、靭帯に何らかの損傷や破裂を起こす可能性があります。

誰にでも起こりえます

アメリカ整形外科医学会（AAOS）によると、米国では約25,000人が毎日足首を捻挫しています。スポーツや運動をするときは可能性が高くなりますが、凹凸のある表面を踏んだ人なら誰でも起こります。

たまたま

靭帯は、足が回転するときに通常よりも伸び、その後、力が床に到達すると、重量（通常のステップの重量よりも大きい）がそこで伝達されます。通常、WebMDのWebサイトによると、足首は外側に回転し、足は内側に回転するため、足首の外側の靭帯が伸びて破裂します。足首が内側に回転し、足が外側に回転して、足首の内側靭帯を損傷することがあります。

重力

医師はねじれとその重症度を診断できます。分類は重症度によって異なり、グレード1はわずかなねじれ（靭帯のわずかな伸び）、グレード2は中程度（靭帯の部分的な裂け目）、グレード3は重度（靭帯の完全な裂け目）で構成されています。 AAOS。

回復

AAOSによると、ほとんどのツイストは4〜6週間で治ります。残りは回復の重要な要素です。氷、圧迫、足首の挙上は必須であり、グレード2以上の捻挫の場合、固定と松葉杖の使用がこのプロセスに役立ちます。ギプスや手術はまれですが、グレード3のねんざで使用されることもあります。

防止

強度と柔軟性は足首の捻挫を防ぐために重要であり、身体活動の前にウォームアップすることも不可欠です。足を踏み、歩き、走る場所に注意を払い、足首の痛みや不快感などの警告サインにも注意を払い、感じたときに活動を一時停止します。