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• 毎日のカロリー必要量
• タンパク質からのカロリー
• 脂肪からのカロリー
• 炭水化物

FDAによると、我々は脂肪、タンパク質、炭水化物から一定の割合のカロリーを受け取るべきです。この割合は個人によって異なり、1日に消費されるべき総カロリーを決定します。

毎日のカロリー需要を監視する （Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images）

毎日のカロリー必要量

1日あたりの必要カロリー量は、性別、年齢、身長、および活動レベルによって異なります。メイヨークリニックはあなたの基準に基づいて、あなたの毎日のカロリーニーズを決定するために無料のオンライン計算機を提供します。

タンパク質からのカロリー

メイヨークリニックとFDAは、1日のカロリーの10から35パーセントがタンパク質を通して摂取されることを勧めます。それは人が1日当たり2,000カロリーの食事で、1日当たり50 gから175 gの合計を消費する必要があることを意味します。そして、それはタンパク質から来なければなりません。各タンパク質はグラムあたり4カロリーを持っているので、それはタンパク質の200キロに700キロに相当します。

脂肪からのカロリー

推奨総脂肪摂取量は、1日のカロリー摂取量の20〜35％です。 1日2,000カロリーであれば、1日平均44 gから78 gの脂肪を消費することができます。 1日700キロの脂肪で400キロです。

炭水化物

毎日のカロリーの約45％から65％は炭水化物から来るべきです。例として2,000カロリーの食事を使用すると、これは炭水化物1日当たり325 gで225 g、または1日当たり1300 kal炭水化物で900 kalに相当します。