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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5
• 手順6

名前が示すように、自殺訓練は心臓の弱い人のためのものではありません。それでも、それらは心血管の持久力、スピード、敏捷性を発達させる優れた運動です。この範囲を改善できる演習はほとんどなく、芝生、砂浜、または歩道でそれらを実行することが可能であり、他のいくつかの実行中のプログラムの制限を排除します。自殺の実行は、15分未満でさまざまなトレーニングを受けるための優れた方法です。

ステップ1

4つのオブジェクトを配置します。最初のオブジェクトはスタートラインとフィニッシュラインをマークし、2番目は最初から15ステップ、3番目は2番目から10ステップ、4番目は3番目以降の10ステップです。

ステップ2

軽いプライオメトリックエクササイズ、ジャンピングジャック、ジョギングで筋肉を温めます。

ステップ3

スタートラインから最初のオブジェクトまで走り、振り向いてスタート地点まで走ります。

ステップ4

振り向いて走り、最初のオブジェクトを渡します。 2番目のオブジェクトに到達したら、振り向いて出発点まで走ります。

手順5

振り向いて最後の最も遠いオブジェクトまで走り、振り向いて出発点に戻ります。

手順6

短い休息で息を取り、ステップ3、4、5を繰り返します。