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肥満と見なされる人々の割合の最近の増加に伴い、ますます多くの人々が健康的な体重減少について学ぶことに興味を持っていることは当然である（「参考文献２」を参照）。多くの人はダイエットや極端なエクササイズに頼って素早く体重を減らしますが、必然的に彼らがそれを取り戻すときに彼らの無駄な努力を見ることになります。毎月健康的な量の体重を排除することは、結果として、ずっと効果的なプロセスです。
事実
あなたの目標が健康的な方法で体重を減らすことである場合、あなたは体重を減らすだけでなく、それが達成されたらフィットネスも維持する必要があります。失われたポンドを回復することはあなたが避けるためにとても努力した過体重であることに関連したすべてのリスクを取り戻します。 CDCは、減量結果を維持する可能性が最も高いのは、1週間に1ポンドまで、または1ヶ月に2〜4ポンドまで減量を制限した人々であると推定しています（「参考文献1」を参照）。
番号
1ポンドは7000カロリーに相当します。 1ヶ月あたり2から4ポンドを排除するには、1週間あたり3500から7000カロリーまで燃やす必要があります。一見するとそれらは威圧的な数字のように見えますが、あなたが今週中に体重減少を分散させるならば、それらは実際に実行可能です。 1週間に3500から7000カロリーの削減は、1日に500から1000カロリーを意味します。あなたの体は毎日の仕事を行うために通常毎日2000カロリーを燃やすので、健康的な減量はあなたの指先で静かにしています。
方法
健康的なライフスタイルは良い食事と運動にかかっています。あなたがあなたの減量ルーチンに運動を取り入れていない場合（これは強く推奨されていますが）、あなたは安全に0.5キロの食物を安全に排除するために1日に1500カロリーを食べる必要があります。方程式にエクササイズを追加することで、もう少し食べるか、同じ量を食べてより多くの体重を減らすことができます。
神話
減量の必要性を間違った方法で解釈し、食事療法を根本的に減らすことになる人もいます。これは逆効果であるだけではありません、それはあなたの体が長期間にわたって危険で持続不可能でもあるので、消費された食物のあらゆる部分を保持することによってあなたの体が栄養失調に反応する原因になります。減量は一時的な努力ではなく、生涯にわたる変化であるべきであるので、あなたが保つことができるステップを踏みます。あなたが体重を減らすために努力しても構わないと思っているなら、あなたはあなたの仕事の結果を維持するに値する。
メリット
あなたは健康的な減量ルーチンに従事することに決めた今、あなたはより長く、より健康的でより幸せな人生を送るチャンスをつかみました。まだ「過体重」または「肥満」と見なされている場合でも、それ自体で中程度の体重減少は、血圧と血糖値およびコレステロール値を低下させます（「参考文献1」を参照）。良いフィットネスを達成し維持している人々は自信、エネルギー、機動性、そして気分の改善を報告しています。
