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あなたが正しく座るとき、あなたは床に背を向けて横になり、そしてあなたの腕を胸の中で交差させるかまたはあなたの頭の後ろの手で、あなたが地面に戻るまで短い間その位置を保持しながらあなたの肩と胴体を上げなさい。

アメリカの運動委員会は腹部の間にトランクだけを持ち上げることを勧めます （Jupiterimages /ポルカドット/ゲッティイメージズ）

生涯

平均腹部は1分あたり30から60腹部の割合のために1から2秒かかるはずです。そのため、100回の腹筋運動が完了するまでに1.6〜3.3分かかります。

計算

フィットネスパートナーによって引用されたカロリー燃焼情報は、毎分70キロの人が腹筋運動をするのに費やした約9カロリーを燃やすことを示しています。この情報は、それがどれくらい続くかについての上記で述べられたことと共に、100の腹筋運動が15から30カロリーまで燃えることを示します。

効果

上記のケースでは、70 kgの架空の人物について話しています。これより大きい重量を持つことはより高いカロリー燃焼につながります。さらに、女性は通常彼女と同じ体重の男性よりもカロリーを消費しません。年齢、運動強度、健康状態、さらには天候などの他の要因によって、カロリー燃焼速度が変わる可能性があります。カロリー消費量の計算は推定値としてのみ行います。

エキスパートビジョン

American Fitness Councilは、12〜20回の一連の腹筋運動を、少し休憩を入れて行うことが、筋肉と持久力を獲得するための最良の方法であると述べています。 100回の腹筋運動をすることは、あなたのスキルを向上させる方法よりもずっとスタミナテストです。