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人体解剖学の最も印象的な部分の1つは腹部です。 6パックの腹筋とハード腹筋を誇る有名人やモデルをフィーチャーしたテレビ番組、映画、音楽、ビデオがたくさんあります。私たちは「どうしてそのような腹筋を手に入れることができますか？」と自問します。私たちは、マイアミビーチスタイルの腹部を得るにはジムで何時間もかかると考える傾向があり、メディアは私たちに信じてほしいと思う傾向があります。ライフスタイルと運動、あなたはすぐにあなたの6つのパックで服を洗うでしょう。
神話
多くの人々は、最高の腹筋を得るために魔法の数の腹筋を探しています。信じられないかもしれませんが、有名人や6パックの腹筋を手に入れるのに1日300から500回の腕立て伏せは必要ありません。実際、腹筋について人々が理解していない主な要素が1つあります。それは食事です。腹筋は筋肉です。実際に、優れたタンパク質の摂取と運動は実際にその筋肉を定義し、ほとんどの場合、成長させます。あなたの食事が不十分または不適切である場合、世界に導入されるのを待っているそれらの美しい腹筋は常にあなたを取り巻く脂肪の層によって陰に隠れています。解決策：食事を変える。美しい腹部を達成するための最初の目的は、それを囲んでいる脂肪の層を取り除いて見えるようにすることです。ビンス・デルモンテは、他のフィットネス専門家と同様に、これを行うための厳しい規律を持っています。残念ながら、ハンバーガーとフライドポテトを食べることはできません。1日100回の腹筋運動で腹部が光ると思います。ソフトドリンク、ビール、ファーストフードは、腹部の筋肉を隠すのに役立つ要素です。高フルクトースコーンシロップは、脂肪がこの領域を覆う原因となるもう1つの原因です。これは、非常に複雑な糖であるため、体が消化するために余分な労力を要するためです。最悪なのは、特に腹部の周りに脂肪として保存されることです。フルクトースが豊富なコーンシロップは、通常、ソフトドリンクや加工ジュースに含まれています。お気に入りの食品に含まれる可能性があるため、ラベルを注意深く確認してください。たんぱく質が豊富な食品を食べても大丈夫ですが、野菜や果物もたくさん食べるようにしてください。体のタイプによっては、過剰な炭水化物（パン、パスタなど）を避けなければならない場合もあります。栄養士および/またはパーソナルトレーナーとの相談は、栄養と運動に関するあなたの体型とニーズのための特定のプログラムを作成するために常に歓迎されています。
治療法
ダイエットを開始すると、エクササイズはすぐに腹部を示します。それで、その爆発的な腹部を手に入れるためにいくつの腹筋が必要でしょうか？すでに運動療法を開始している場合は、「デッドリフト」、スクワット、その他の複合運動など、腹筋がすでにトレーニングされている基本に固執してください。これらのエクササイズを使用すると、6〜8回の腹筋運動を2セット行うことができれば、結果を期待できます。ただし、ローマは1日で建てられたわけではなく、激しい腹筋もなかったことを思い出してください。ジムで多くの時間を過ごすことを自慢したい人のために、25組の腹筋運動の約4セットを遠慮なくしてください。
形に焦点を当てる
腹筋運動をするとき、形は重要です。脚を支えるウェイトまたはパートナーを見つけます。また、腹筋運動を行うために、直線と両側の両方で腹筋運動を行います。腹筋運動に加えて、運動ルーチンで何らかの種類の心血管系を行うことも確認してください。筋肉を構築することに加えて（腹筋はそのためです）、筋肉の周りの脂肪も燃焼する必要があることを覚えておいてください。ランニング、ダンス、水泳などの心血管運動は、これを実現するために必要なカロリーを消費することを可能にします。
