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ビタミンB複合サプリメントは通常、リボフラビン、パントテン酸、葉酸、ナイアシン、ビオチン、チアミン、ビタミンB-6およびB-12を含みます。多くの人が食事でビタミンBを摂取できますが、食事制限または低栄養食をしている人や健康上の問題のある人は、これらのビタミンB複合サプリメントの恩恵を受けることができます。補足はあなたの状況に適しています。
誤解
すべてのビタミンBは水溶性です。つまり、過剰に摂取すると、尿から排泄され、体内に蓄積されません。このため、水溶性ビタミンの過剰摂取は副作用を引き起こさないと誤解している人もいます。ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンを大量に食べるとリスクが高くなることは事実ですが、水溶性ビタミンを過剰に摂取すると悪影響が生じる可能性があります。あらゆる種類のビタミンの過剰摂取を避けるために、年齢と性別ごとの各栄養素の毎日の推奨事項を知ることは賢明です。
毎日の栄養推奨
医学研究所によって確立された栄養に関する推奨事項は、個人の性別と年齢に基づいており、参照としてのみ使用する必要があります。いくつかの健康またはライフスタイルの問題は、ビタミンの推奨量に影響を与える可能性があります。一般に、ほとんどの健康な男性と女性は、約2.4マイクログラムのビタミンB-12、1.3 mgのビタミンB-6、400マイクログラムの葉酸、5 mgのパントテン酸、30マイクログラムのビオチンを摂取する必要があります。男性は16 mgのナイアシン、1.2 mgのチアミンおよび1.3 mgのリボフラビンを必要とし、女性は14 mgのナイアシン、1.1 mgのチアミンおよび1.1 mgのリボフラビンを必要とします。妊娠中や授乳中の女性は栄養素がさらに必要になるため、医師に相談してください。
許容量の過剰摂取
過剰摂取の許容レベルは、副作用の危険を冒さずに摂取できるビタミンまたはミネラルの最大量です。特定のビタミンの推奨量を超える摂取は有益な場合がありますが、医師から特に指示されない限り、許容量を超えて摂取しないでください。 B-12、チアミン、ビオチン、パントテン酸、リボフラビンなどの一部のビタミンBには、これらの確立されたレベルがありません。これは、それらを消費するときに副作用が発生する可能性が非常に低いことを意味します。ただし、葉酸、ビタミンB-6、ナイアシンはレベルを確立しています。 1000マイクログラムを超える葉酸を摂取すると、1日あたり35 mgを超えるナイアシンまたは100 mgを超えるビタミンB-6が不快な影響を引き起こす可能性があります。これらの指定された量より多くを含むビタミンB複合サプリメントの服用を避けてください。
食べ過ぎ
ビタミンB群の最も一般的な副作用には、下痢や腹部のけいれんなどがあります。その他のより深刻なものには、皮膚のうずきや発赤、手足の神経の一時的な損傷などがあります。過剰な葉酸は、ビタミンB-12の欠乏を覆い隠したり、抗けいれん薬を服用している患者に発生を引き起こしたりします。 American Cancer Societyによれば、B複合体ビタミンを時間をかけて摂取すると、皮膚の問題、血糖値の上昇、心臓の問題、視力障害、痛風、肝臓の問題など、いくつかの病気につながる可能性があります。これらのサプリメントの高用量は、いくつかの薬と否定的に相互作用する可能性があります。 B複合ビタミンを過剰に摂取し、異常な副作用が発生している場合は、医師にご相談ください。
