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• 理想的な数はありません
• 3〜5シリーズを実行する
• 個人の数量を増やす
• 我慢できなくなるまで続けるべきか？
• 変化する

腕立て伏せは、すべての中で最も基本的かつ古典的な演習の1つです。それらは、アスリートや軍人が行うものを含め、あらゆる種類の運動プログラムに組み込まれています。腕立て伏せの一番良いところは、どこでもできることです。設備は必要なく、多くの変更やさまざまな運動プログラムを行うことができます。

理想的な数はありません

人が1日に何回腕立て伏せを行うべきかという理想的な数はありません。それは強度と強さのレベルだけでなく、目標と快適さにも依存します。

3〜5シリーズを実行する

誰かがあなたのために設定したいくつかのエクササイズをすることを心配する代わりに、毎日3〜5セットの腕立て伏せをすることを心配してください。各セットの間で60秒間休憩し、次の日が痛くなる場合は、翌日まで運動を開始しないでください。

個人の数量を増やす

初めて5セットの腕立て伏せ、つまり合計50プッシュアップ、つまり1セットあたり10を実行した場合は、合計100プッシュアップまたは1セットあたり20のプッシュアップの改善目標を設定します。それに到達したら、新しい目標を設定します。他の誰かの腕立て伏せをフォローすることについて心配しないでください。自分の目標とスキルを向上させるために働きます。

我慢できなくなるまで続けるべきか？

文字通り他に何もできなくなるまで、できるだけ多くの繰り返しを実行する手段がなくなるまで続けること。これは、筋肉の成長を促す優れた方法です。ただし、セットごとに特定の回数だけ繰り返して、このアプローチを変更します。

変化する

標準の腕立て伏せに加えて、成功を高めることができる多くの単純なバリエーションがあります。バリエーションとしては、肩の幅よりも開いた床に手を置いてください。その他のバリエーションとしては、ベンチに足を置いたり、傾いたり拍手したりすることなどがあります。