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あなたが減量しようとしているなら、おそらくすでにカロリーを数えることの重要性を知っています。あなたが食べる食べ物のカロリーは重要ですが、このおいしい食べ物を噛んでいる間に消費されるカロリーはどうですか？噛んでいる間に消費されるカロリーはいくつですか？そして彼らは何か貢献しますか？
かむ
非常に尊敬されているメイヨークリニックからの減量のアドバイスとともにインターネットで頻繁に流通している統計があり、人間は噛んでいる間に1時間に約11カロリーを消費すると述べています。しかし、この「事実」には大きな問題があります。メイヨークリニックのウェブサイトへの参照はありません。おそらくそれはまぐれであるが、おそらくこのクリニックまたは任意の主要な医療機関が、個々の毎日の活動から特定のカロリー燃焼数を研究または公開したためである。なぜなら？個々の活動はあなたのカロリー燃焼の正確な写真を与えないので。
アカウントを噛む？
あなたの体があなたが行うすべてのタスクで毎日カロリーを消費することは事実ですが、これは2つのカテゴリーに分けることができます：あなたの安静時の代謝支出とあなたの身体活動です。あなたの代謝の休息率は、消化器系などの咀嚼が一部であるあなたの体の基本的な機能系によって消費されるエネルギーの量です。そのため、ほとんどの医師または減量の専門家は、噛んでいる間に消費されたカロリーを、身体活動としてではなく、代謝休息率の一部として数えるだけです。
身体活動とは
米国農務省は、身体活動を「エネルギーを使用する体の動き」と単純に定義していますが、「一部の身体活動は、体重を減らしたり、全体的な健康を改善するのに十分なほど強くはない」と述べています。噛む、食料品の買い物、軽い家事などの活動では、実際に大量のカロリーを消費するのに十分な心拍数が得られません。彼らは、ウォーキング、サイクリング、ウェイトトレーニングなど、1日30分間の中程度またはエネルギッシュな身体活動を推奨しています。
より正確なカウント
本当に体重を減らすには、1日の平均カロリー消費量を記録し、体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。これは思ったほど難しくはありません。代謝の休息率を計算し、ウォーキングや水泳などの適度または激しい身体活動でその日に消費したカロリー数を追加する必要があります。
消費カロリー、消費カロリー
減量は、私たちの体が消費するよりも多くのカロリーを使用するときに発生します。日記をつけて、1日に消費するカロリー数と運動で消費されるカロリー数を追跡します。毎日の代謝量はほぼ同じですが、体重を減らすとわずかに変化します。これに身体活動で消費したカロリーを加算し、食べたり飲んだりするカロリーから差し引いてください。
警告
100％の精度で色を制御することは、ほとんどの人にとって事実上不可能であることを覚えておいてください。したがって、少し丸めても問題ありません。あなたのブリトーはそれが541カロリーを持っていると主張することができますが、それがおよそ535 3 550を持っている可能性があります。あなたが毎日のカロリーを数えることを心配する必要がないはずであるのと同じように、消費されるカロリーの正確な量を心配する必要もありません。カロリーを数えるときは、全体像を頭に入れておいてください。そうすれば、成功するでしょう。
