コンテンツ
腕立て伏せは人気のある運動であり、胸と腕に焦点を当てていますが、体のほとんどに影響します。中央の筋肉は体幹を硬直させます。あなたの足はあなたを滑らせないようにし、あなたの首さえも動かし、頭をまっすぐに保ちます。
優れた運動であるにもかかわらず、腕立て伏せが燃焼するいくつかのカロリーに多くの人が驚いています。これは、レジスタンス運動であり、心血管ではないためです。
腕立て伏せを正しく行う
両手を床に置き、指を広げ、肩の幅を広げます。あなたの頭はあなたの手にあり、まっすぐ見下ろします、あなたの体はあなたの2本の親指の間の想像上の線に垂直に直立します。足を合わせ、足首を横切らないでください。背中はまっすぐで、手のひらとつま先に体重がかかっています。腕を肘で曲げ、腕が90度の角度になるまで体を下げ、腕を伸ばして開始位置に戻します。
抵抗×心血管
腕の屈曲は抵抗運動です。つまり、それは筋肉を強化し、ある種の抵抗に対してそれらを機能させます。この場合、あなたは自分の体を支えて押します。ウエイトリフティングは、重いウェイトを押しのける、もう1つの形式のレジスタンスエクササイズです。一方、心血管系の運動は心拍数と呼吸数を増加させ、筋肉に抵抗を生じさせ、呼吸と血液の送り出しを助けます。一般に、心臓血管の運動はより多くのカロリーを消費しますが、レジスタンス運動は強度を高めます。
腕立て伏せが消費するカロリー数
さまざまな専門家がさまざまな答えを出しますが、最も一般的な範囲は、平均的な男性の1回の屈曲あたり0.5から1カロリーです。重い人はより多く燃えますが、ほとんどの女性を含む軽い人はやや少なくなります。 20分間の適度なランニングと同じ数のカロリーを消費するには、300〜600回の腕立て伏せを行う必要があります。
腕立て伏せで消費するカロリーを増やすことはできますか？
カロリー消費を増やすことは、それをすばやく実行し、長期間にわたってより多くの繰り返しを実行することを意味します。腕立て伏せを連続して行うと、より多くのカロリーを消費しますが、それを長く持続できる人はほとんどいません。 1つのオプションは、壁に対して腕立て伏せを行うことです。ここでは、壁に手を肩から上に向けて置き、壁に寄りかかって運動します。これにより、足の重量が増加します。つまり、床よりも速く、長く押すことができます。
バリアント
腕立て伏せにはさまざまなバリエーションがあり、含まれる筋肉を変更するために設計されたものもあれば、より簡単またはより困難にするために設計されたものもあります。いくつかの例は次のとおりです。
クラップ屈曲。繰り返しの間に拍手し、元の位置に戻るときに強く押す必要があります。
拳、指先、または手の先を閉じた腕立て伏せ。
親指の先と指の先を使って腕立て伏せを行い、負荷を胸の中心に伝えます。
T-pushups。開始位置に到達するたびに胴体を回転させ、手を上げる。
文字通り何百もの品種があり、人体の想像力と能力によってのみ制限されます。
けがの警告
腕立て伏せをしながら呼吸することを忘れないでください。ばかげているように見えるかもしれませんが、人々は忘れてしまうことが多く、気絶するほど長い間忘れていることもあります。腕立て伏せは、多くの人が理解しているよりも背中や腹部に強く働きます。最後に、何人かの人々は、あまりにも多くの腕立て伏せをすることにより、肘や肩に反復的な緊張損傷を発症します。これらの問題のいずれかが発生した場合は、トレーナーまたは医師に確認してください。
