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68 kgのアスリートは、1300メートルを30分間泳いでいる間、約272カロリーを消費します。同じ時間に蝶を泳ぐと、消費カロリーが約38％増加しますが、胸の燃焼は25％増加し、背中は12％減少します。 54 kgのアスリートは、同じ1,300メートルを泳いで218カロリーしか消費しません。
これらの数値のすべてがあなたを浮かせたままにした場合、あなたが費やすカロリーの量はあなたのストローク、努力、速度、性別、体重、スキルに依存することを覚えておいてください。ほとんどの水泳選手は、さまざまな強度のストロークを組み合わせて泳ぐため、カロリー数は注意して表示する必要があります。
一般的に、アスリートが速く泳ぐほど、1時間あたりに消費するカロリーが多くなります。たとえば、上記の68 kgのアスリートがさらに毎分50メートル泳ぐことができる場合、同じ時間内にさらに102カロリー消費します。計算すると、1メートルあたりのカロリーが約半分になることがわかります。びっくりした？水泳では、効率よりも努力が重要です。ある研究によると、競争力のある水泳選手は1マイルを泳ぐのに280カロリーしか消費しませんが、中級スキルの水泳選手は440を消費します。効率的な水泳選手はより少ないカロリーを消費しますが、同じ時間でより多くの距離を移動します。このすべてのより大きな距離は、30分ごとに最大100カロリー増加できます。
それはそれほど単純ではありません
他のエクササイズと比較した水泳
1987年のJangと彼の同僚による研究は、男性のスイマーと遠距離ランナーがトレーニング中に同じ数のカロリーを消費することを発見しました。女子水泳選手はランナーよりも多くのカロリーを消費します。これはおそらく、競泳選手がより激しい間隔を取り、より多くのカロリーを消費し、長距離トレーニングの継続的な努力よりも回復するために多くのエネルギーを必要とするためです。
エリート水泳選手が他の持久力スポーツ選手よりも平均して5％多い体脂肪を持っている理由を見つけるために、いくつかの研究が行われました。ルイーズバークは、彼女の著書「実践的なスポーツ栄養学」で、American Journal of Sports MedicineおよびInternational Journal of Sports Medicineに掲載されたいくつかの研究をレビューしました。彼女はこれらの研究がパズルに満足のいく答えを提供することに失敗したと結論を下しました（詳細については以下の参考文献を参照してください）。スイマーの体脂肪の大部分は謎のままです。
あなたのための最高の運動
水泳は、全身を含み、ランニングやサイクリングと同じだけのカロリーを燃焼する優れた有酸素運動です。身体が強い衝撃を与えるスポーツをサポートしていない太りすぎ、高齢者、妊娠中のアスリートにとって安全なオプションです。泳ぎたいのなら続けてください。オリンピックに参加するために、子供と遊んだり1時間に400カロリーを消費したり、758蝶を泳いだりすることは重要ではありません。どんな種類の水泳でもカロリーを消費します。最も頻繁にソファーから外れるスポーツはどれでも、長期的には最も多くのカロリーを消費します。
