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体型を保つための最良の方法は、正しく食べて運動することです。運動の好みは個人的なものですが、平均的な人の1日あたりの推奨カロリー摂取量があります。年齢、性別、活動レベルなどの要素に基づいて摂取量を測定することで、さらに良いフォローアップを行うことができます。
カロリー消費
米国食品医薬品局（FDA）は、女性の成人には1日あたり約2,000カロリー、男性の成人には1日あたり約2,500カロリーを推奨しています。女性の場合、これらのカロリーのうち600を超えないのは脂肪由来です。男性の場合、上限は750です。他の要因を考慮すると、カロリー摂取量はさらに具体的になります。
American Heart Organizationによると、19歳から30歳の女性は、座りがちなライフスタイルの場合は2,000カロリー、適度にアクティブな場合は2,000〜2,200カロリー、アクティブな生活を送る場合は2,400カロリーが必要です。同様に、同じ年齢層の男性は、座りがちな人には2,400カロリー、適度に活動的な人には2,600〜2,800カロリー、活動的な生活を送る人には3,000カロリー必要です。
座りがちな生活は、日常生活の典型的な活動として、軽い身体活動のパフォーマンスとして定義されます。適度にアクティブとは、1日あたり1.5 kmから4.8 kmを歩くことに相当する定期的に運動することを意味し、アクティブとは、1日あたり4.8 kmを超える歩行を意味します。
さまざまな年齢層、性別、活動レベルに基づくカロリー範囲の詳細については、「リソース」を参照してください。
フードチョイス
また、カロリー摂取量に高い栄養レベルが含まれていることも非常に重要です。米国保健社会福祉省によると、健康的な食事はすべての食品グループから賢い選択をすることを意味します。
さまざまな栄養価の高い食べ物や飲み物を消費して、飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、追加の砂糖、塩、アルコールの摂取を制限します。野菜、果物、全粒穀物、牛乳、低脂肪乳製品などの健康食品を選びましょう。精製された穀物、脂肪（飽和脂肪やトランス脂肪など）と砂糖の摂取量を減らします。
