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発達中の体は、骨の健康を確保し、体の健康を維持するために、高所で適切に成長するための適切なビタミンを必要とします。それが私たちが食べる食品からビタミンを取得する必要がある理由ですが、マルチビタミンを毎日服用することもお勧めです。体が高まるためには、人は次の必須ビタミンを毎日摂取する必要があります：D、B1、B2、C、カルシウム、リン。
ビタミンD
ビタミンDは強くて健康な骨の成長に不可欠です。身長の伸びに欠かせない要素です。その欠乏は弱い骨と歯を引き起こす可能性があります。毎日の食事で、牛乳、ジャガイモ、トマト、柑橘類、およびこのビタミンのもう1つの豊富な供給源であるカリフラワーからビタミンDを摂取してください。適切な食事をとることで、子供は遺伝的素因がある高さに達することができます。
くる病
子供が十分なビタミンDを摂取しないと、発育不全になる可能性があります。メイヨークリニックのウェブサイトによると、くる病はビタミンD欠乏症に罹患した子供の骨の軟化と衰弱であり、ビタミンDは体がカルシウムとリンを吸収するのを助け、より長い骨の成長を促進します。強い。子供たちは定期的に牛乳を飲み、日光浴（ビタミンDの別の供給源）を行って健康的な量のビタミンを摂取することで、くる病を防ぎ、骨が成長し続けるようにします。
ビタミンB1
B1は開発に必要なもう一つのビタミンです。それは体の成長を促進し、消化を助けます。 Grow Tallウェブサイトによると、このビタミンは心臓と神経系がその機能を果たすのを助けます。ビタミンB1を得るための良い情報源は、豚肉、米、ピーナッツ、エンドウ豆、大豆です。
リボフラビン
成長を可能にするもう1つの必要なビタミンは、リボフラビンとも呼ばれるB2です。体の成長を促進し、骨、皮膚、髪、爪の成長を促進します。リボフラビンは、牛乳、卵、魚、葉物野菜の摂取を通じて得ることができます。
ビタミンC
アスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、健康な骨と歯に役立ちます。病気の予防と抗酸化物質の優れた供給源であることに加えて、血液循環を改善し、体と骨の成長を助けます。ビタミンCの良い供給源は、柑橘系の果物、トマト、ジャガイモ、ベリーです。
カルシウム
カルシウムは骨の成長に重要なミネラルです。ビタミンDなしでは、カルシウムは強くて緻密な骨を作ることができません。ホウレンソウ、カブ、キャベツ、強化大豆製品などの他の食品に加えて、主に牛乳や乳製品に含まれています。カルシウムとリンは、子供が成長するにつれて身長を伸ばすために必要なミネラルであり、成人が骨の健康を維持するために依然として必須の成分です。子供と大人が強い骨と健康な成長を確実にするために、毎日のカルシウム摂取に関する次のガイドラインに従ってください：1から3歳の子供は500 mgが必要ですが、4から8歳の子供は800 mgが必要です。 9歳から18歳までの青少年は1,300 mgを必要とし、19歳から50歳までの成人は1,000 mgを摂取する必要があります。 51歳以上の方は1,200 mg以上を摂取する必要があります。リンは、肉、魚、ピーナッツ、コーラのソフトドリンクから入手できます。
マルチビタミン
これらのビタミンやミネラルが豊富な食品を食べることで、人は身長を伸ばすことができなければなりません。マルチビタミンを毎日服用すると、成長に必要なすべてのビタミンを確実に消費するのに役立ちます。
