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ストレッチは、一般的に運動の開始または終了に関連する活動です。これは、特定のルーチン、特にヨガに組み込まれていますが、コアマッスルの調子を整え、強化するエクササイズにも組み込まれています。ストレッチには多くのメリットがありますが、デメリットもあるということを認識することが重要です。欠点を回避する方法を学び、ストレッチする健康的で安全な方法を発見してください。
利点：柔軟性
ストレッチを行うと柔軟性が向上します。これは、幅広い動きを実行し、筋肉のこわばりを最小限に抑えるために重要です。ウェブサイト「アメリカンスポーツカレッジオブアメリカ」によれば、有酸素運動やウェイトトレーニングを行う前に、体の主要な筋肉グループを10分間伸ばすと効果的です。いくつかの拡張を実行し、それらを数回繰り返します。毎日このようにすることでより柔軟になり、運動能力の向上に役立ちます。
利点：負傷のリスクが減少
ストレッチングは、身体的損傷のリスクを減らします。筋肉が緊張している場合、ストレッチはリラックスできるソリューションです。エクササイズ中にケアを行わないと、筋肉の硬直や関節の過労により怪我をしやすくなるため、これは怪我の防止に重要です。メイヨークリニックのウェブサイトによると、伸ばされていない緊張したアキレス腱は、時間の経過とともに腱炎を発症する可能性があります。
利点：姿勢
ストレッチングは、より良い姿勢を持つのに役立ちます。筋肉と関節の緊張とこわばりを和らげることで、筋肉の緊張によって体が曲がるのではなく、身体を再調整して直立した姿勢を維持できます。定期的なストレッチは、体をまっすぐに保つことができ、不均一な肩による背中の湾曲を防ぎます。
短所：けが
筋肉や関節を伸ばすときは注意が必要です。伸ばしすぎると、けがや痛みを引き起こす可能性があります。痛みを感じるまで伸ばしてはいけません。身体に以前から怪我や痛みがある場合は注意が必要です。負傷した部分を伸ばすことは、負傷を悪化させるリスクがあるため、理学療法士やカイロプラクターなどの専門家が行うべきことです。さらに、メイヨークリニックのウェブサイトでは、ストレッチするときに、小さな筋肉のひび割れを引き起こす可能性があるため、人が動いたり揺れたりしないようにしてください。次に、亀裂は筋肉に瘢痕組織を残し、筋肉にさらにストレスを与えます。
短所：ウォームアップ運動と混同
ストレッチングの欠点の1つは、ウォームアップの代用として使用できないことです。特定の種類のストレッチは筋肉と関節のウォーミングアップの感覚を提供しますが、ウォーキング、ランニング、またはエクササイズバイクでのゆっくりとしたサイクルでトレーニングを開始する前に、ウォームアップが必要です。
