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エリプティカルマシン、またはエリプティカルは人気のある運動器具であり、ほとんどのフィットネスセンターにあります。家庭用にもさまざまです。楕円形を使用するときにどの筋肉が機能するかについて、いくつかの混乱があります。この記事では、マシンの正しい使い方と、どの筋肉が機能しているかについての情報を示します。
識別
楕円形の機械は、2つの独立して動くペダルと2組のバーで構成される大きな装置です。 1つのセットは静止しており、もう1つのセットは移動します。簡単に操作でき、ボタンひとつで張り具合を調整できます。事前にプログラムされた運動設定を備えた、より複雑なモデルもあります。一部のマシンは、消費カロリー、歩行距離、心拍数など、ルーチンに関する情報を提供できます。彼らは膝を曲げるのにそれほど多くを必要としないので、彼らは古いステップ機器と比較して膝に優しいです。また、足は常にペダルとの接触を維持するため、トレッドミルよりも衝撃が少ないです。
意義
腕が動く楕円形の機械を使用している場合、それは身体のすべての筋肉に作用しているように見えるかもしれませんが、装置によって作用する主な筋肉は心臓と呼吸筋です。これらのマシンは、有酸素または心血管ルーチンを実行するように設計されています。適切なレベルで使用すると、心臓と呼吸数が増加します。これにより、運動中に体の必要性を維持するために心筋が血液をより速く送り出すことに加えて、より深くより速く呼吸することを強いられるので、肺と心臓は本当のトレーニングになります。他の筋肉と同様に、定期的に運動すると、心臓と呼吸筋がより強く、より効率的になります。そうすると、4週間から8週間経っても、階段やスロープを登った後、すぐに息を失うことはありません。これは、心臓呼吸器系がより強くなり、体を通して酸素をより効率的に運ぶことができることを示しています。あなたの心臓と肺の筋肉は以前ほど一生懸命働く必要はありません。
利点
定期的な有酸素運動は、血圧を良好なレベルに維持するなど、多くの点で役立ちます。エリプティカルで運動すると、動脈に血液を送り込むことに加えて、心筋をより速く、より強く圧迫します。動脈は伸縮性があるため、余分な需要に対応するために拡張できます。これは、プラーク形成のために動脈が狭くなっている人にとって特に有益です。適切なレベルでの有酸素運動は、動脈を拡張するのに役立ちます。体には順応して生き残るという生来の欲求があるため、定期的な運動でより多くの毛細血管を作成します。動脈がきれいになり、毛細血管が形成されると、心臓が血液を送り出すときの抵抗が少なくなります。これは安静時の血圧と心拍数を下げます。楕円形を使用すると、特に傾斜モードで使用した場合、カロリーも燃焼します。消費されるカロリーは減量を意味します。体重を減らしたい場合は、少なくとも週に5日間、少なくとも30〜40分の有酸素運動を行う必要があります。これを行うには、楕円形を使用することをお勧めします。
間違った概念
腕と脚を動かすと、楕円運動によって脚と腕の筋肉が強化されると考えられています。ここでも、マシンは強化運動とは異なる有酸素運動を提供します。真の筋力トレーニングには、特定の筋肉を分離するために、ある種の抵抗に対して身体を動かすことが含まれます。強化はゆっくりと制御されて行われなければなりません。つまり、ウェイト、ウェイトウェイトのあるマシン、または自分の体重で運動することです。一般に、ウェイトを持ち上げるには1〜2秒かかり、床に戻るには2倍の時間がかかります。エリプティカルマシンの目標は、心拍数を上げるのに十分な速さで移動することです。これを行うのに十分な速さで作業すると、特定の筋肉を分離して強化するのに必要なペースになりません。さらに、機械は反復運動をします。これは、足の筋肉のすべてを使用しておらず、さまざまなグループを分離するような方法でそれらを動かしていないことを意味します。良いテンションを使用できる場合は、前後にサイクルし、傾斜した設定を使用して太ももと臀部に少しトーンを付けますが、これも強化ワークアウトではありません。
警告
装置を使用するときは、前傾姿勢で前腕と手に体重をかける傾向があるため、正しい姿勢を保つようにしてください。体重のほとんどが脚にかかるため、バランスを取るためだけに腕を使用してください。楕円形を使用するときは、直立して肩を腰の真上に保ちます。腹部の筋肉を少し収縮させておくと、背中を保護し、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。ハンドバーを使用している場合は、肘が完全に伸びて硬いことを確認してください。腕が動くときは、常に肘を少し曲げます。機器は筋力トレーニングではないため、反復運動は背中、腰、膝の痛みを増すように感じることがあります。関節を保護するには、強化プログラムと有酸素楕円運動を組み合わせて、効果的な運動ルーチンを作成します。
