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スピニングは、人々のグループがエアロバイクでサイクリングするジムのクラスです。優れた心血管運動を提供しますが、心臓、足、背中、腹部のさまざまな筋肉グループも強化します。初心者の場合は、心拍数モニターを使用していることを確認し、最大心拍数（220から年齢を引いたもの）を把握してください。回転するクラスでは、その数の75％から85％の間でなければなりません。
一次筋肉
回転クラスで使用される主な筋肉は大腿四頭筋です。これらは太ももの前の大きな筋肉です。クラスが坂道で始まるとき、彼らはあなたに必要な押しを与えて、ペダルを押して、そしてあなたの足を堅くします。大腿二頭筋、背中の筋肉もペダルを持ち上げるのに役立ちます。これらの筋肉を強化して、回転するクラスをより簡単に受けられるようにするには、早歩き、ランニング、スクワット、または縄跳びを試してください。
サポート筋肉
最大および中程度の臀筋-臀部の筋肉-回転クラスのペダル上部にあるペダルを前進させます。これらの筋肉を強化すると、筋肉の持久力が向上します。突進やスクワットなど、大腿四頭筋を強化する同じエクササイズをいくつか試してください。ふくらはぎの筋肉は、回転するクラスでサポートする役割も果たし、大腿四頭筋の強さを足に伝え、つま先が上を向いているときにペダルの底を押します。ふくらはぎの伸展を行うことによってこれらの筋肉を行使します。
腹部と腰の筋肉
腹部と腰部の筋肉は、常にはっきりしているわけではありませんが、行うほとんどすべての運動で重要な役割を果たします。腹筋運動はバランスを保つために重要であり、体をまっすぐに保ち、クラスの傾斜部分を通り、ペースを維持します。大腿四頭筋ができるだけ多くの力をペダルにかけることができるように、体を安定させます。脚を上げる、腕立て伏せ、骨盤を曲げ、背中を伸ばすことで、それらを動かします。
心臓
スピニングクラスは効果的な心血管系の運動であり、心臓や肺に適しています。 Fitness Highによると、クラスは数百カロリーを消費する可能性があります。彼らはしばしば活発な音楽と照明さえ使用して、クラスに最善を尽くすように動機づけます。
サーキットトレーニング
回転は、下の筋肉、腹部、心臓に最適なトレーニングですが、活発な歩行やジョギングなど、最もインパクトのあるトレーニングとバランスを取るようにしてください。関節の健康を改善し、骨量を増加させ、骨粗しょう症のリスクを減らすので、ある程度の影響を与える運動は重要です。また、腕や胸など、上半身のレジスタンストレーニングも行います。腕立て伏せやベンチダイブを試し、エクササイズルーチンを完了してください。
