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裂孔ヘルニアがある場合、どの運動が理想的である従来の方法に疑問を投げかけることができます。急性症状がある場合、運動はおそらくあなたの心の最後のものです。特定の種類の運動は症状を悪化させることがあります。そして、ほとんどの人はヘルニアをあなたが筋肉を伸ばしたり引き裂いたりしたときに起こる何かと考えているので、運動がそもそもの原因であると考えるかもしれません。しかし、運動と裂孔ヘルニアの関係はそれほど単純ではありません。運動はヘルニアを直接引き起こさない可能性があり、正しい種類の運動は医師が注文したものである可能性があります。
裂孔ヘルニア
横隔膜と呼ばれる筋肉の層が胸部と胃を隔てています。横隔膜は呼吸に役立ちますが、それが属している胸腔の下に胃を保つのにも役立ちます。裂孔ヘルニアは、横隔膜に破裂があり、胃が開口部から突き出ているときに発生します。裂孔ヘルニアが大きくない限り、それは通常時間とともに治癒することができます。特定の種類のエクササイズは治癒を促進することができます。
原因
裂孔ヘルニアの具体的な原因は不明ですが、運動は原因として特定されていません。しかし、裂孔ヘルニアの危険因子は特定されており、肥満、老齢、喫煙が含まれます。運動は健康的な体重を促進し、肥満のリスクを減らすので、裂孔ヘルニアを発症する可能性を減らします。
裂孔ヘルニアと逆流性食道炎
裂孔ヘルニアは直接痛みを引き起こしませんが、胃食道逆流症、またはGERDと呼ばれる状態の原因にはなりません。これは、胃からの食物と消化液が、口から胃に通じる管である食道に戻るときに発生します。下部食道括約筋と呼ばれる筋肉は、胃の入口の上にある右下の食道を囲んでいます。この筋肉は弛緩して食物が胃の中に入るのを可能にし、押して食道を閉じて消化食物とジュースを胃の中に保ちます。裂孔ヘルニアは下部食道括約筋に機能不全を引き起こし、胃の内容物が食道に戻ることを可能にするようであり、これは酸逆流として知られている状態です。
症状
裂孔ヘルニアの最も顕著な症状は、胸焼け、胸痛、胃から口への酸味、および胃内容物の口への二日酔いまたは嘔吐を含む、GERDのために経験するものです。痛みはひどくなり、時にはあなたの日常生活を著しく妨げることがあります。
運動の利点
適度な強度の運動を定期的かつ短期間に行うことで、GERDの症状を軽減し、裂孔ヘルニアを改善できます。減量、胃の筋肉の引き締め、または横隔膜の強化に役立つ運動や活動は、裂孔ヘルニアの予防に役立ち、治癒を促進します。たとえば、ヨガ、深呼吸、深呼吸を引き起こす有酸素運動は、横隔膜を強化します。これらの活動はカロリーを燃焼させ、体重管理にも役立ちます。
問題を引き起こす演習
一般的に運動は治癒を促進しますが、特定の種類の運動と活動は症状を悪化させる可能性があります。ニューヨークタイムズ紙の2010年7月26日の記事によれば、激しいランニングなど、体を揺さぶる有酸素運動は、慢性胸焼けの問題がない人でも酸逆流を引き起こす可能性があります。平らな圧力をかけたり、胃に置いたりする運動や活動も、酸逆流を引き起こす可能性があります。たとえば、ベンチプレス、脚の屈曲、脚の上げ、サーフィンを行うと、腹部の圧力が発生し、重力との関係で位置を合わせると、胃の内容物が食道に移動しやすくなります。
ソリューション
まず、運動の2時間前に食べることを避けてください。次に、裂孔ヘルニアがある場合は、問題のある運動を避けます。ヘルニアが治癒している間に、エアロバイクに乗り、ヨガのエクササイズを行い、胃の内容物を揺さぶらない穏やかな活動に参加します。
