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• ボディマス指数
• ボディマスインデックスの計算
• BMIを減らす運動
• BMIを上げる運動
• その他の考慮事項

身長と体重がわかっていれば、体格指数（BMI）を見つけることができます。これは、健康と理想的な体重の一般的な尺度です。それが理想より上または下であれば、それを変えるために運動することができます。

身長と体重はボディマスインデックス（BMI）を決定するために使用されます （グッドシュート/グッドシュート/ゲッティイメージズ）

ボディマス指数

BMIは広く使用されていますが、それが最善の方法であることについては議論があります。一般的に、BMIが18未満の男性と女性はどちらも低体重で、通常の体重は18.5から24.9の間です。国立心肺血液研究所によると、25から29.9のボディマスインデックスは太りすぎであり、30を超える測定値はを表します肥満。

ボディマスインデックスの計算

BMIを計算するには、身長と体重を知っておく必要があります。それからテーブルを見てください。また、国立心臓、肺および血液研究所のウェブサイトに行き、IMC計算機を使うこともできます。たとえば、1.70 mで68 kgの成人のBMIは23.5で、通常の体重の範囲内です。

BMIを減らす運動

BMIを減らすためには、あなたの体の体脂肪量を減らします。大きな筋肉群を動かす有酸素運動は理想的です。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンス、ローラーブレードはほんの数例です。

有酸素運動はBMIを低下させる （Flickr.comによる画像、David Carrollの好意による）

BMIを上げる運動

BMIを上げるためには、筋肉を獲得しなければなりません。ウェイト、ピラテ、ヨガ、トレーニングプログラム、ウェイトサーキットを使ったエクササイズは、筋肉量を効果的に増やすことができるエクササイズです。

その他の考慮事項

ボディマス指数はボディマスの種類を考慮に入れていません。 BMIの表によると、体調が良く筋肉量の多い人は太りすぎと考えられます。体脂肪、年齢、やる気、コストなどの割合エクササイズプログラムを設計するときに考慮する必要がある他の要因です。さらに、摂食はBMIを変える重要な部分です。