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足首のウェイトは、通常はベルクロで足首の周りに取り付けられたバンドであり、エクササイズ中に脚に重量を加えて強度を高めるために、砂、棒、または金属製のボールなどの重い素材が含まれています。足首のウェイトを使用すると、エクササイズの効果が高まり、脚の抵抗が増加します。
強度
足首のウェイトを使用する最大の利点は、足を伴うエクササイズの強度が高まるため、エクササイズセッションの持続時間が短くなり、脚の強化に同じ影響を与えることです。これらのウェイトは、エアロビックレジスタンスを介して、強度と調子を整えることに重点を置いています。たとえば、足首のウェイトをランニングやウォーキングに使用すると、足が心臓や肺の前に疲れてしまいます。これは、脚の強度を上げるのに最適ですが、心臓や肺を強くするのにはあまり役立ちません。
レバレッジ
重りは脚の端にあるため、脚を伸ばしたときに脚にかかるてこの作用は大きくなります。これは、比較的軽い体重が運動の難易度に大きな影響を与える可能性があることを意味します。たとえば、足首に1kgのウェイトを使用すると、2kgのバックパックを使用した場合よりも、バックパックの圧力が身体にかかるため、歩行の困難さが大幅に増加します。足首の重量は、体の重心から離れたポイントで各脚に圧力をかけます。
新しい演習
足首の重量のもう1つの利点は、脚の強度を上げると、新しい強化運動が可能になることです。通常、足を横または前に動かすなどの単純なアクションは、フィットしているアスリートには適したエクササイズではありませんが、足に少し重さを加えると、簡単な動きを難しいエクササイズに変えることができます。また、腕立て伏せやダイブなど、体重を使ったレジスタンスエクササイズの難易度を上げるのにも非常に役立ちます。
快適さ
足首のウェイトは、一般的に快適に使用できます。肌の素材が柔らかく、重りがしっかりと脚に付いているので、ウェイトではなくエクササイズに集中できます。砂や金属の球などの粒状の材料で作られたものは、落としたときに中実でゆるい重りよりも安全です。 3kgの足首の重さは大きなダメージなしに足に落とすことができますが、同じ重さのダンベルは骨を簡単に折ることができます。
負の点
欠点にも関わらず、足首のウェイトには重大な欠点もあります。それらは関節にさらに影響を与え、怪我の可能性を高めます。ランニングやハイキングにはお勧めできません。長期間使用すると、関節を取り外した後に関節が過伸展する可能性があります。
