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骨格系の定期的な運動の利点は劇的です。骨は生きた組織です。古いセルと使用済みのセルを常に削除し、新しいセルを作成します。小児期と青年期には、骨は密度が高くなり、20〜30年間でピークに達します。その後、骨は作成するよりも多くの細胞を失う傾向があります。時間が経つにつれて、結果はより壊れやすい骨格システムになり、壊れやすい骨で簡単に壊れます。ウェイトリフティング運動は新しい骨の成長を刺激し、ゆっくりと骨の損失を防ぎ、逆転させることさえできます。
すべての運動が骨の成長を刺激できますか？
アメリカ骨学会（ASBMR、またはポルトガル語での骨学会）によって発表された決定的な研究は、重量挙げが骨の成長を刺激することを示しています。運動によって直接影響を受ける体の部分だけが恩恵を受けます。水泳やサイクリングなどの重量挙げを含まない活動は、骨の成長には効果がありません。
重量挙げ運動とは何ですか？
ウエイトリフティング運動は、重力に逆らって体を動かすあらゆる活動です。例としては、ウェイトトレーニング、ランニング、ウォーキング、ハイキング、階段の登りなどがあります。これらの活動は骨と筋肉にストレスを生み出し、骨を刺激して新しい組織を作ります。定期的な運動により、骨の密度と強度がある程度向上します。
アスリートと骨の健康
研究は、骨格系に対するさまざまなスポーツの影響を測定するためにアスリートを研究しました。この結果により、骨の形成に最も効果的な活動の形態と、体のどの領域にあるかをよりよく理解できます。たとえば、フットボール選手は腰の骨密度が20％増加し、脚の骨密度が14％増加します。重量挙げ選手は腕の骨密度が20％増加します。ランナーは脚とヒップで10％を獲得しますが、腕では獲得しません。
ウエイトリフティングなしのその他のエクササイズのメリット
ウェイトリフティングなしの運動は骨密度を上げることはできませんが、他の方法で骨格系に利益をもたらすことができます。骨格系は筋肉系と連動して機能します。筋肉は姿勢を維持し、体が動くことを可能にします。ヨガ、サイクリング、ストレッチ、水泳、太極拳は、筋肉の強さを維持し、調整とバランスを発達させるのに役立ちます。バランスは、すべての年齢層の人々の骨折の主な原因である転倒を防ぐために不可欠です。
骨粗しょう症と運動
骨粗しょう症は骨組織の喪失を伴う疾患です。ホルモンの変化により、必要なレベルのビタミンDカルシウムを維持することが困難になる閉経後の高齢者や女性によく見られます。骨量減少の結果は壊滅的なものになる可能性があります。骨粗しょう症の人は、すでに壊れやすい骨に損傷を与えないように特別な注意を払う必要がありますが、修正された重量挙げは通常、疾患の治療の重要な部分です。潜在的な転倒や骨折を防ぐことを目的として、バランスを改善するための運動も推奨されています。
