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健康であることは、いくつかの異なる方法で健康上の利益をもたらします。強さとフィットネスを開発することは、ストレスの悪影響を減らし、エネルギーと注意力を高め、睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。これらはすべて、心臓血管系に非常に有益です。アメリカ人に推奨される新しい標準は、週に少なくとも2時間半の適度な運動です。このワークロードを2倍にすると、身体がさらに改善されます。さらに、成人には週に2回、筋力トレーニングとストレッチを取り入れることをお勧めします。
血圧
特に高血圧患者の場合、身体活動は血圧を下げます。高血圧は、体全体に血液を送り出すために心臓がより強く働く必要がある兆候です。血液が血管壁に及ぼす過剰な力によって引き起こされ、時間とともに動脈に損傷を与えます。身体活動は心拍出量を増加させ、心臓の努力量を減らし、血圧を下げます。
心拍出量
心拍出量とは、心拍ごとに心臓から送り出される血液の量です。身体活動は、臓器が送り出すことができる血液の量を増やすのに役立ち、動脈の強度と圧力を増加させることなく、体全体、特に骨格筋の血流を増やすことができます。この改善された循環は、細胞に酸素を送り、毒素を排除するのに役立ちます。心拍出量の改善は、体力の発達に比例します。定期的な運動は心臓を強化するので、血液を流すために一生懸命働く必要はありません。
トリグリセリドとコレステロール
高トリグリセリドとLDLコレステロールは、冠動脈疾患の発症に関連しています。身体活動は、HDL（善玉コレステロール）レベルを増加させ、LDLおよびトリグリセリド（血中脂肪）レベルを低下させる可能性があります。運動は脂肪の分解を促進してエネルギーを生成するため、これを行うことができます。定期的な身体活動により、HDLコレステロールは脂肪を肝臓に運んで体から排出し、循環中のトリグリセリドの量を減らします。
エネルギー消費
肥満と過体重はいくつかの疾患の原因となりますが、心血管疾患が最も一般的です。過度の体重は高血圧を引き起こし、LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを上昇させます。定期的な身体活動は体のコンディショニングを改善し、カロリーを分解することから得られるエネルギーを使用します。したがって、動作中の筋肉は熱を生成し始めます。さらに、筋肉を含む除脂肪量の増加は、より多くの脂肪量を分解するのに役立ちます。定期的な運動を通じて健康的な体重を維持することにより、心血管の問題が減少する可能性があります。
ストレス軽減
ストレスは、身体にホルモンを放出させて「戦闘または飛行」反応を引き起こします。そこでは、身体が走るか、または戦うかが決定されます。ストレスホルモンの放出は、血糖値と血圧の上昇につながる反応を引き起こし、体はより多くの酸素とエネルギーを走ったり戦ったりすることができます。身体活動は、身体をこの飛行状態または闘争状態にあると考えさせます。つまり、身体はストレス応答を利用し始め、血糖値と血圧を低下させます。したがって、運動を増やすと、体がストレスを減らし、心臓血管系に及ぼす悪影響を軽減できます。
