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多くの活動は足の痛みを引き起こす可能性があります：運動、スポーツ、長年そしてハイヒールの使用さえ。休憩やストレッチに加えて、特定の食品を選択すると、あなたの不快感を和らげることができます。これは足の痛みを和らげるのを助けることができる食物のリストです。
足の痛みの原因
足の痛みは、けがを伴わない場合、通常は栄養欠乏の結果です。脱水は足の痛みの一般的な原因です。足の痛みを防ぐためには、十分な水分補給を維持することが重要です。脱水に加えて、低レベルの電解質は足の痛みやけいれんを引き起こす可能性があります。これらのミネラル欠乏症はマグネシウム、カリウム、カルシウムとナトリウムを含みます。次のセクションでは、脚の痛みを防ぐために必要なミネラルを維持または交換するための重要な食品の選択について説明します。
マグネシウム
マグネシウムレベルを上昇させる足の痛みを予防または緩和するための最良の食料源は次のとおりです。果物と野菜 - ほうれん草、ジャガイモ（皮をむく）、アボカド、バナナなどの緑色野菜。ナッツと野菜 - アーモンド、カシューナッツ、大豆、黒豆、豆、レンズ豆、ピント豆。穀物：シリアル、オートミール、ふすま、フレーク、玄米、全粒小麦パン。乳製品 - ヨーグルト、牛乳、プリン。
カリウム
カリウムレベルを上昇させる足の痛みを予防または緩和するための最良の食物源は次のとおりです。タンパク質 - 肉、鶏および魚。多くの果物や野菜には、中〜高レベルのカリウムが含まれています。アプリコット、アボカド、バナナ、メロン、キウイ、ジャガイモ（皮つき）、オレンジとオレンジジュース、プラム、ほうれん草、トマト、アップルジュース、アスパラガス、ビート、ブラックベリー、ブロッコリー、ニンジン、チェリー、トウモロコシ、ナス、ブドウ、エンドウ豆、レタス、キノコ、タマネギ、桃、ナシ、パイナップル、レーズン、ラズベリー、イチゴ、みかん。豆、カボチャ、ズッキーニも電解質を維持し、脚の痛みを防ぐカリウムの良い供給源です。
カルシウム
低脂肪または低脂肪、低脂肪または低脂肪ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、プリン、フローズンヨーグルト、アイスクリームなど、乳製品がカルシウムの最も優れた供給源です。大豆、ほうれん草、マスタード、ケール、黒豆、白豆、アーモンドなど、カルシウムを提供する他の食品グループの食品もあります。シリアル、ワッフル、豆乳、オレンジジュースなど、多くの人気のある朝食用食品はカルシウムで強化されています。
ナトリウム
電解質の安定性に必要な他のミネラルとは異なり、ナトリウム欠乏症は非常に珍しいです。大量の食物を消費してはいけません。それどころか、ナトリウムは、1日あたり2,400 mg未満の中程度の量でモニターおよび維持されるべきです。ほとんどの食品はナトリウムを含んでいます。肉、ナッツ、穀物、果物、野菜は天然のナトリウムを含んでいます。加工食品はナトリウムと過剰の塩を含んでいるので、それらは避けるべきです。
