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乳酸は、グルコースが体内でピルビン酸に代謝されるときに生成される化合物です。通常、人体はエネルギーを生成するために酸素を使用しますが、筋肉が急速なエネルギーの爆発を必要とするとき、乳酸はより速く生成されます。激しい運動の1〜3分の間に、この化合物は体がそれを取り除くことができるより速く筋肉に蓄積することができて、灼熱感をつくります。筋肉をトレーニングして乳酸に対処するためのストレッチや運動をすることが、この蓄積を減らすための2つの最良の方法ですが、過度のトレーニングを妨げる特定の食品を食べることもできます。

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重量挙げの活動は乳酸の形成のための一般的な理由です （Fotolia.comからJohn Sfondiliasによる画像の重さと測定値）

1. あなたが消費するすべてのものと一緒にたくさんの水を飲む。水は水分補給を補給し、それが次に体が乳酸を分解し加工するのを助けます。きゅうりやトマトなど水分の多い食べ物を探す。

2. ナッツ、種子、亜麻、赤身、大豆たんぱく質などのたんぱく質が豊富な通常のダイエット食品に取り入れましょう。タンパク質は筋肉を回復させるのを助け、そしてそれらが成長しそして乳酸の蓄積に対処することができるように必要な燃料を供給する。

3. 訓練の直後に、たくさんの野菜と野菜を食べます。健康的な筋肉の成長を助け、乳酸の蓄積を減らすために、アルカリ性の野菜を選んでください。トマト、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー、キャベツなどの野菜はアルカリ性で、体内のこの成分の蓄積を減らすのに理想的です。

4. あなたのトレーニングの前後に直接果物を食べます。りんご、バナナ、オレンジのような選択は筋肉が困難な運動に対処し、後で回復するのを助けるためにエネルギーのバーストを提供します。

5. 食生活の単純な変化があなたの体の乳酸の蓄積を著しく減少させないならば、あなたのトレーニングの後にグルタミンサプリメントを定期的に使用してください。それは蛋白質の統合を高め、試しの後で必要とされる回復時間を減らすのを助けることができる。