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• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4
• 手順5

乳酸は、体内でグルコースが代謝されてピルビン酸になるときに生成される化学物質です。通常、人体は酸素を使用してエネルギーを生成しますが、筋肉がエネルギーの急速なバーストを必要とする場合、乳酸はより速く生成されます。 1〜3分の激しい運動の期間中、この化合物は、体が筋肉を取り除くよりも速く筋肉に蓄積し、灼熱感を生み出します。筋肉をトレーニングして乳酸に対処するためのストレッチとより多くの運動は、この蓄積を減らす2つの最良の方法ですが、過度の形成を防ぐ特定の食品を食べることもできます。

ステップ1

あなたが消費するすべてのものでたくさんの水を飲みます。水は水分を補給します。水分は、身体の分解と乳酸の処理に役立ちます。きゅうりやトマトなど水分の多い食品を探しましょう。

ステップ2

ナッツ、種子、亜麻、赤身肉、大豆タンパク質などのタンパク質が豊富な食品を通常の食事に取り入れます。タンパク質は筋肉の回復を助け、乳酸の蓄積に対処するために必要な燃料を提供します。

ステップ3

トレーニング直後は、野菜をたくさん食べましょう。健康的な筋肉の成長をサポートし、乳酸の蓄積を減らすのに役立つアルカリ性の野菜を選択してください。トマト、ほうれん草、アボカド、ブロッコリー、ケールなどの野菜はアルカリ性であり、体内でのこの成分の蓄積を減らすのに理想的です。

ステップ4

運動の直前と直後に果物を食べる。リンゴ、バナナ、オレンジなどのオプションは、筋肉が困難な運動に対処し、後で回復するのに役立つエネルギーのバーストを提供します。

手順5

単に食生活を変えても体の乳酸の蓄積が大幅に減少しない場合は、運動後にグルタミンサプリメントを定期的に使用してください。タンパク質合成を増やし、トレーニング後に必要な回復時間を短縮するのに役立ちます。