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高くジャンプする能力は、さまざまなスポーツ、特にバスケットボールやバレーボールでのスキルの向上に役立ちます。より高くジャンプするトレーニングは、全体的な形状を助け、脚の筋肉をより際立たせるのに役立ちます。ただし、2倍の高さでジャンプできることは、短時間で起こることではありません。準備ができて、数週間、場合によっては数か月にわたって集中的なエクササイズを計画し、現在のジャンプ能力とフィットネスに応じて、変化に対応します。
ステップ1
両足でジャンプ。両足を揃えて立ち、かかとでできるだけ高くジャンプを始めます。これは、特に膝が曲がらないクイックジャンプで、かかとの影響で、ふくらはぎの筋肉に焦点を当てています。この演習を10回繰り返し、3つのセッションを完了します。
ステップ2
ルーチンの片足にジャンプを追加して筋肉をさらに動かし、2頭の子牛の筋肉が同じ強度にトレーニングされるようにします。膝を曲げて片足を持ち上げ、かかとで10回ジャンプします。足を変えて繰り返します。各レッグに対して3つのセッションを実行します。
ステップ3
床から30 cm上の箱を置きます。ボックスの前に立って、しゃがむまで膝を曲げます。かかとで休んで、床から箱に飛び乗ってください。これは完全な脚の運動で、大腿四頭筋と腱に集中します。この演習を10回繰り返します。床の上1 mまで運動するたびにボックスの高さを増やします。
ステップ4
芝生のような柔らかな表面で、円錐のペアを飛び越えます。ボックスで使用したのと同じスクワットの位置を組み込みますが、距離に焦点を合わせます。コーンを超えて、体を前方に押します。この演習を10回繰り返します。
手順5
奥行きのあるジャンプを追加します。トレーニングを開始してから数週間待ってから、この演習をルーチンに追加してください。床から約2フィート上のベンチに立ちます。地面に触れるとすぐに、片足を降りてできるだけ高くジャンプします。これは、足のほとんどの筋肉に影響を与えるだけでなく、ジャンプの影響を吸収するように関節をトレーニングします。各足で10ジャンプを完了します。
