トレーニング後の首の痛みを防ぐ方法

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ジムに行って少し頑張ったことがあれば、翌日の痛みに慣れているでしょう。このタイプの痛みは遅発性筋肉痛（DMT）と呼ばれ、運動習慣に悩む最も一般的な病気の1つです。筋肉と首の痛みを防ぎ、軽減する方法をご覧ください。

初日にゆっくり行きます。ジムや新しいエクササイズプログラムでの初日はエキサイティングです。あなたにはたくさんのエネルギーと決意があります。やり過ぎるのは簡単です。初日に緊張しないでください。代わりに、やけどを感じ始めたら気楽にやってください。

自分を強化してください。初日に気楽にしたくない。いくつかの痛みは運動時に正常ですが、首の極端な痛みはそうではありません。身体に負担をかけたり筋肉に負担をかけたりしないように、毎日のトレーニング活動をゆっくりと増やしてください。

トレーニングの前後に首を伸ばします。運動の前後に良い一般的なストレッチセッションは、痛みを軽減するのに役立ちます。推奨パーツのみを使用し、慎重に伸ばしてください。首を伸ばしすぎないでください。

代替案を求めます。多くの人々はヨガとピラティスを運動として選択しています。どちらも首に痛みを引き起こします。プログラムを始めたばかりの場合、または首に問題があることがわかっている場合は、必ずこの領域にかかる圧力が少ない別のポーズを講師に依頼してください。

痛みを正しく治療します。健康的なトレーニングの後は少し痛みがありますが、過度の痛みがある場合は、体が治るまでジムに戻らないでください。首を温めた湿布で治療し、快適に頭を回せるようになるまで休ませます。