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ティラピアは、柔らかい白身魚で、ソース添えや単独で提供するのは簡単です。あなたが簡単な夕食を食べたい場合は、フライパンをつかみ、ティラピアの切り身を準備します。健康的な食事に必要なのは、少し調味料と温かい鍋だけです。

説明書

フライパンでティラピアを10分以内に準備する （BananaStock / BananaStock / Getty Images）

1. フライパンにオイルまたはオリーブオイルを入れる。

2. 中火でフライパンを加熱する。

3. 魚の肉をこするためにあなたの手を使って塩とコショウでティラピアの各フィレを味付けしてください。ステーキの両側を覆い、両側に調味料が均等に分布するようにする。

4. ティラピアの切り身を鍋に入れて、4〜5分間片側で調理します。彼らが壊れるのを防ぐために片側で調理された後にだけステーキを向けるようにしてください。反対側の魚を約3分間、または肉が裂けて褐色になるまで調理します。

5. 最後の1分間は、レモン汁をフライパンに入れてさらに風味を付けます。

6. フライパンからティラピアをそっと取り除いて出す。

どうやって

• さわやかな外装のために、最後の15から30秒の間に火を上げてください。

必要なもの

• フライパン
• 油や油の糸
• にきびのないティラピア2ステーキ
• 小さじ1/2挽いた塩
• 小さじ1/2挽きたての黒胡椒
• レモン
• へら