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あなたがランニングに慣れていないなら、それはそれが5kmのランの準備をするために少なくとも2〜3ヶ月かかります。しかし、3 km走れても快適な場合は、2週間でこのレースに向けて満足のいく準備をすることができます。トレーニング中に躊躇しても、レースへの参加をキャンセルする必要があるという意味ではありません。代わりに、できるだけ速く走り、残りを歩きなさい。あなたが競合しているのは自分だけだということを忘れないでください。

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インストラクターの伴奏で5kmのレースを練習するのはとても楽しいことです。 （Jupiterimages /コムストック/ゲッティイメージズ）

1. 週に3日、レースの2日前まで走るように計画してください。

2. 週に2日、30分間走ってください。これらの日の間に休憩を入れるようにしてください。

3. 約1時間歩くか、水泳やサイクリングなどの補助的なエクササイズを週に3日間行います。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日などです。

4. 長距離を走るために曜日を選びなさい。最初の週に、3キロを実行します。第二に、4キロを実行します。レース当日、あなたは5キロ走ることができるでしょう。

5. 時間をかけて5kmの走りを訓練しましょう。たとえば、レースが早朝の場合は、早めに訓練を受けます。しかし、最も重要なことはその日のある時点で走ることです。